阴茎的大小一直是男人们关注的话题，尤其在当今强调外表的时代更是如此。然而，许多人对内容默默无闻。尽管存在很多谣言和不实的观点，但是确实存在一些方法和技巧可以使男人的阳具增长并变得更加健康。在这份指南中，我们将探讨一些有效的阴茎增大和增长技巧。

1.锻炼

锻炼是增长阳具最有科学依据的方法。不像手术和药物，锻炼可以通过增加阴茎的血液流量来实现增大。平时的训练可以是用手或者工具进行拉动或按摩来加强血液循环，最终实现增加它的长度和周径的目的。

2.饮食

饮食习惯也有着对于阳具增大很关键的作用。 过饱和不健康的食品对于健康很有害，但是一些有益的食品却能增加阳具的健康和功能。比如摄入一定量的维生素E和锌都对于男性的健康有很大的帮助，而螃蟹和虾等食品中含有适当的“硒”元素就能起到促进阴茎健康的作用。

3.使用草药和保健品

现在市面上应该有不少可以用来增加阳具大小的草药和保健品，这些药物大部分都是自然成分制成的，比较安全。但是，这些药物并不是万能的，一些不法的店家也会在其内揉进不健康的成分以协调吸引顾客。因此，在选择此类拓展药物的时候，一定要选择专业的店铺，购买正规的产品，避免买到假冒伪劣的产品。

4.修身养性

身心健康也是考虑阴茎增大和健康的一个因素，因为它与睡眠、普通的健康和保健有关。好的睡眠习惯和健康的生活方式能大幅增强激素释放量，提高精子质量，促进生殖器官健康。此外，对于男性的心理健康也很重要，心理压力和抑郁症都会对男性的性器官造成不可逆转的破坏。

5.手术

最后一个选择是手术，阴茎增大手术通常在世界各地都十分成功，但是贵且冒风险，如果不是特别需要，我们还是建议通过尽可能安全的方法来达到阴茎增大和健康的目的。

总结

至此，我们上面分述了许多真正有效的阴茎增大和提高健康的方法，但是每种方法都有其优劣，仔细考虑每种方法的优劣之后再进行选择，不仅能够确切的了解自己有哪些选择，在保证安全的前提下对男性健康的保护和增加阳具的长度和周径都会有很大帮助。