刚刚开始，很多男人都很自卑，害怕自己不够持久，令女伴有所失望。其实，想要在床上时间更长，并不只需要凭借一个优秀的体力素质，还应该掌握以下技巧和心理。

第一招，保持轻松的心态。很多男人在把所有的注意力都放在了性上，却忽略了自己的情绪与心理状态。其实，保持放松和愉悦的心态，能够有助于增强男人在性爱中的耐力，减轻紧张带来的负面影响，从而使身体状态达到更加自然的状态。

第二招，合理的锻炼身体。不要小看身体的健康状况对于性生活的影响。适当的锻炼能够增强人体的耐力和体质，提高性爱的体验。建议可以从髋部底部的三角肌训练以及体育锻炼入手，逐渐增加运动量和强度。

第三招，调整姿势和技巧。在性爱过程中，不同的姿势和技巧可以帮助男人增强持久力。例如采用“倒三角位”式姿势，采用“压抑”的技巧等，这些方案能够起到较好的效果。

第四招，掌握性爱节奏。很多男人过于急切，忽略了节奏带来的重要性，其实，适当的节奏变换能够起到较好的效果。建议尝试缓缓推进的方式，与女伴共同探索适合双方的性爱节奏，从而带来更加持久的体验。

最后，不论身心还是技巧，都需要经过实践和探索才能不断积累。更重要的是，要在性爱中注重与伴侣的沟通，彼此倾听，相互理解，共同打造更加美好的性爱体验。