太敏感可能是一些人的天赋，但过度敏感会带来很多困扰，比如过分情感化、过度反应、易受伤等等。敏感的人并不是一定要“改变自己”的，而是通过适当的锻炼让自己变得更加强大，学会控制自己的情绪，从而更好地适应环境。下面列出了一些方法，希望对敏感的朋友们有所帮助。

1、深呼吸：平静呼吸，冥想几分钟，可以帮助你放松。慢慢吸气，数到三，然后缓慢呼气，数到六。

2、做有氧运动：这有助于释放压力和减轻焦虑。跑步或快走可以使你保持平和的心态和放松的状态。

3、接受挑战：将自己放到不同的环境中，接受挑战会让你适应不同的情况，帮助你更好地控制情感。

4、面对恐惧：面对恐惧可以帮助你克服它们。逐渐地、缓慢地去面对你的恐惧。

5、改变你的想法：将思维方式转变成更正面的思想，这样可以帮助你更好地控制你的情绪。

6、真实相信自己：找到你认为正确的方法。如果你相信自己所做的事情是正确的，那么你就能更好地吞噬自己的情感。

7、不要过分依赖他人：自己的独立意识和能力是成长和改变所不可或缺的条件。

8、寻找支持：找到一些可以依赖并且有你所需要的支持的人。

9、寻找爱好：适当的爱好能够使你放松并远离紧张情绪。

10、社交活动：尝试加入一个社群，与人交流。

11、专注于当下：关注感官觉知，学会珍惜当下。

12、找到冥想：长跑、瑜伽、冥想等都可以帮助你的身体和心灵平衡。

13、规律的生活习惯：晚上早早休息，每天坚持按时饮食，创造更有规律的生活方式。

14、用语言表达：找到自己的方式去表达情感，不要让它们膨胀成情感瓶。

15、学会自我安慰：当你不开心时，学会安慰自己。

16、学会寻求帮助：寻找专家、家庭成员、盟友等等的支持可以帮助你控制你的情绪。

17、明确目标：制定目标清单，确保你有充分的动力和方向。

18、安排自由时间：为自己留出让自己放松的充分时间。

19、不要担心误解：不要试图去控制别人说什么、做什么，让时间证明一切。

20、善于沟通：适当的沟通可以帮助你更好地控制情感。

总的来说，锻炼可以帮助我们控制自己的情绪和情感，更好的适应环境，从而让我们更具有魅力和强大的个性。生命短暂，我们应该努力变得更加强大，以适应困难和挑战的生活。