很多青少年在睡梦中出现遗精，早上起床总是很慌张。青少年该如何避免出现遗精的情况呢？

1、正确性心理

随着青少年生理的逐渐成熟，对于性和异性的渴望会逐渐的越来越强。对此，青少年应该在心中形成正确的心理。积极接受正规科学教育，正确认识人体的生理结构和两性之间的问题，消除心灵对性的神秘感。

同时，要避免性刺激感，在生活中青少年要积极自制自己的欲望。不要看黄色书刊和电影作品，不要妄想。在这个时间点，性不是你应该关注的。

2、转移注意力

这一点也是青少年需要学会的，不要把自己的主要精力放在注意力上。在这个时间段，你最该关心的是你的学习和未来的方向。

在你受到性刺激的时候，感受到有很大的渴望的时候。我们必须避免性幻想。此时，我们可以多去户外，和朋友谈谈健康的话题。丰富你的业馀生活，性欲大幅下降。

3、规律生活

青少年为了减轻自己的遗精，在生活中需要良好的休息时间。日常的生活时间等都按照你的作息时间表来，让自己的生活充实起来。减少闲的时间，就不会胡思乱想了。

晚上睡觉前，可以用热水浸泡脚。不要随便用冷水冲床，睡觉时穿宽松的内衣。不要观看黄色的东西，避免出现性刺激。

4、克服恐惧感

对于梦遗青少年来说，积极克服梦遗带来的恐惧、焦虑和内疚感也是消除梦遗的有效手段。梦遗过后，大多青少年会因自责而拼命压抑自己的欲望，以为这样会减少或消除梦遗。其实这种做法往往会适得其反。