现在的人们越来越注重健康，而对于老年人来说，健康就更加重要了。老年人的身体比较虚弱，容易引发各种疾病，因此应该注重养生。对于老年人来说，养生操是一种非常好的养生方式。下面就为大家介绍一些老人养生操。

（一）头颈肩膀特别适合女性和老人

1.坐直，缓慢的将头部向左侧倾斜，然后向右侧。

2.保持坐姿，颈部慢慢向前伸展，再向后伸展。

3.双手分别放在肩头，然后向前旋转手臂。

4.缓慢的将肩膀转圈，最好顺时针逆时针交替进行。

（二）手腕

1.双手交叉放在胸前，做俯卧撑的动作，保持20秒。

2.将双手伸直，尽可能向外扩张，保持10秒。

3.手腕旋转，尽可能的放松手腕肌肉。

（三）腰腹操

1.两脚打开，与肩同宽，右手按在左腰，左手向上伸展，左侧嘴角上扬，向上注视，坚持20秒。

2.双手放在臀部，两脚打开，深呼吸，然后慢慢屈腰，尽可能低。保持5秒后缓慢起身。

3.两手向上伸舒，两眼向上凝视，腰向右移动，左手拍右腰。左脚尽量着地，保持20秒。

（四）腿部运动

1.单腿站立，两手交叉抱拳，左腿膝盖抬至胸口，放下，再左脚单膝弯曲，双手触地，收起另一条腿，保持10秒。

2.两脚并拢，双手平放两侧，右脚向前踩出一步，弯曲右膝，臀部微度上提，保持半蹲姿势20-30秒。

3.站立，两手撑墙，右腿向后伸展，保持20秒左右，然后换左腿尝试。

老年人养生操需要根据个人身体情况选择。在做运动前，一定要先热身，以免出现拉伤的情况。而且，老年人做运动时要遵循“循序渐进”的原则，不能一下子做得太多。如果出现运动后不适，应为信号，即停止运动，并咨询相关专业人员。希望老年人们能够重视养生操，坚持每天适量运动，从而享受健康的晚年生活。