秋季是天气转凉的时候，对于中老人来说尤为重要。因为人体在秋季容易受到寒邪侵袭，从而导致各种疾病。为了保持身体健康，中老人需要进行适当的养生，以下是一些秋季养生的方法与建议，供大家参考。

1. 秋季饮食宜谨慎

在秋季中老人的饮食需谨慎，避免过于油腻的食物，注意荤素搭配、不要暴饮暴食，以免损伤胃肠。可适当增加合适的蛋白质、维生素等营养物质的摄入，有益于身体的健康。

2. 坚持适度运动

适度运动不但可以锻炼身体，增强抵御力，而且还可以保护心脏、调节代谢等，这对于中老年人来说尤为重要。由于秋季天气宜人，所以可选择散步、跑步等运动方式。

3. 果蔬补充营养

在饮食上应注重蔬菜和水果的摄入，这样不仅可以补充营养，还可以促进身体的排毒。中老年人可以选择一些常见的水果和蔬菜，如苹果、柿子、萝卜、菠菜等，但也要适量，不可过量食用。

4. 清淡饮食

秋季的气温逐渐降低，人体消耗的能量也稍稍减少。因此，大家在此时不宜进食过多油腻、刺激性食物，应以清淡饮食为主，从而保持健康的胃肠功能。

5. 起居注意保暖

中老年人的免疫力不够强，较易受凉受伤。因此，在秋季的寒冷天气中，中老年人要注意保暖，平时要穿好衣服、脚踩保暖鞋等等，避免出现生病的情况。

综上所述，秋季对于中老年人来说是一个健康的季节，可根据自身的身体情况，选择合适的保养方法和养生之道，从而达到保持健康的目的。在平时的生活中，我们要养成正确的生活习惯，掌握养生知识，从而预防和避免出现身体上的问题，让他们的晚年时光过得更加健康、快乐。