夏日来临，气温飙升，对于老人们来说，减少户外活动，适当避暑养生是至关重要的。下面就为老年朋友介绍几个夏日养生要点，让您的夏日更加舒适、健康！

一、室内避暑

避暑最简单的方法就是待在室内，室内空调若条件允许，可以调到25℃- 28℃之间，这样既可保证室内温度适宜，同时也能保证空气质量。最好在空调下盖上薄被或毛巾，既能保护头部不受寒气，又能避免直接吹到身体。

二、适度运动

与高温天气相比，早晨和晚上的气温适宜，这时可以适量进行户外运动。选择安静、绿化较好的公园，在园区内选择慢跑、散步、做操等，注意不要在午后进行激烈运动。夏季如何运动?不要一下子开始，应该逐渐增加运动强度，每次做美体操的时间不宜超过30分钟，为防止疲劳过度，按摩大腿肌肉，有益于保护承重关节。

三、合理饮食

由于老年人受到种种原因，常常营养不良，所以在夏天也非常需要补充钙和维生素，多吃蔬菜水果，并注意搭配。为我们老年人提供的营养食物有:鱼、非饱和脂肪酸、牛奶、鸡蛋、酸奶、豆类。而脂肪、高热量、刺激性食物可以少吃或不吃。

四、适当防晒

夏季阳光强烈，老年人的皮肤细嫩，缺乏抵御日晒伤害的能力，所以适当防日晒非常重要。当户外生活过一半之后，再涂日晒霜。建议选择宽房檐、柔和光线的空间，不宜在高温强烈的环境中久居。

总之，夏季是一年中老年人健康的特别季节。只要做好相应的准备，合理饮食、适当运动、注意室内外温度的变化，我们就可以受到夏季带来的健康和乐趣。让我们相互关爱，共享美好人生。