哺乳期便秘是许多妈妈的困扰，影响了母婴两方的身体健康和生活质量。据研究表明，哺乳期妈妈中便秘的发生率高达50%以上。便秘不仅影响到母亲的生活质量，更直接影响到奶水质量和量的供应。因此，科学有效地防治哺乳期便秘，对于母乳喂养至关重要。

一、哺乳期便秘的原因

哺乳期的孕妈妈们由于胎儿的压迫，可能已经发生了一些对肛门和直肠的伤害，再加上产后的恢复，出现便秘的概率增大。同时，在哺乳期妈妈呵护宝宝、压力大、生活比较单调等因素下也会显著增加便秘的发生率。综上原因，哺乳期便秘必须引起高度重视。

二、哺乳期便秘的影响

哺乳期便秘的影响不仅仅是生理层面，更可能影响到心理层面的健康。从生理层面来看，母乳喂养的妈妈若是便秘，就会出现奶水分泌不足，宝宝肚子里没有足够的奶水吃，就会导致营养不良等问题。同时，便秘长期不得到有效的治疗，还会导致痔疮、肛裂等症状的出现。从心理层面看，女性本身就注重生活质量，缺乏运动、生活单调、长时间强压自己的欲望会导致精神疾病的出现。

三、哺乳期便秘的预防及治疗

1、 营养食品的摄入

哺乳期妈妈应该保证营养的摄入，多吃一些新鲜蔬菜、水果等含纤维素较高的食物。营养食品可以帮助添加肠道的润滑度，预防大便干燥。

2、 适量喝水

哺乳期喝足量的水，可以保障呈现充足的奶水及帮助身体激活肠道，注意不要过于饮酒。对比酒、果汁，白开水是文凭口；白开水可以帮助加速肠道的活力，在修建肠胃运动比较慢时，让其恢复正常。

3、 睡眠饮食规律+缓解情绪

睡眠饮食要规律，根据实际情况掌握，避免吃为了吃、睡为了睡的心态，颓废不振的意态反而会加重便秘的不适。总是保持好心态，缓解生活中的压力，也利于排泄道的正常运作。

4、 运动

呈现适当运动也可以预防便秘。如散步，跳绳等都可以加强肠胃的蠕动，并促进肠道的正常代谢进程。

5、 药物治疗

最后，妈妈们也可以根据个人的需要选择一些宣泄性药物，如柔肠宁等改善便秘的情况，具体用药需要遵守医生的建议。

总的来说，哺乳期便秘不能掉以轻心，妈妈们要注重平衡的饮食、生活习惯，同时可以适当的运动让肠胃活跃，保证母乳喂养的质量与持久性，提高母婴的健康水平。