“莫名疲惫”“脑子迟钝”“情绪低落”，很多人都有这样的困扰，事实上，这些症状都可能与睡眠不足有关。睡眠是人体的必需品，如同食物和水一样，保证睡眠质量的好坏对人的身心健康有着决定性的影响。本文将详细介绍睡眠不足会带来哪些恶果，以及如何保证良好的睡眠。

睡眠不足的影响

1.影响日常生活和工作。短暂的睡眠不足可能会对大脑的认知能力产生明显影响。研究表明，当人们睡觉时间不足时，他们的注意力、工作记忆、执笔速度都会受到影响。经常性的睡眠不足会引起失眠、抑郁等精神疾病，进一步影响着人的日常工作和生活。

2.伤害身体健康。细胞需要休息时间来修复，而睡眠不足会减少细胞成分的逐渐更新。长期睡眠不足还会引起肥胖、糖尿病等慢性疾病，甚至会引起心血管疾病和中风等严重后果。

3.影响情绪状态。睡眠不足还会影响人的情绪状态，特别是缺乏深度睡眠的人更容易抑郁或焦虑，情绪容易波动。

如何保证充足高质量睡眠？

1.遵循“规律的睡眠时间”。“规律的睡眠时间”一方面可使我们建立起健康的睡眠习惯，另一方面也可帮助我们让生物钟保持规律，即无论您是平时上班还是周末休息都保证规律的睡眠时间。

2.避免过度刺激。晚上切忌过度娱乐、饮酒和吃辛辣食物，这些会导致兴奋或胃肠不适等状况，阻碍我们有效的入睡。

3.优化卧室环境。保持消声和保持卧室温度适宜，让我们的睡眠环境尽量的安静、舒适。

4.建立放松的睡前仪式。睡前15-30分钟建议进行舒适放松的活动，如瑜伽、放松音乐以及阅读等有助于调节心情。不建议使用手机、电子产品等过于刺激的物品。

最后提示一句，科学的睡眠滋养真正的美好生活，我们应该尽量为自己创造洁净、安静、温暖、柔和舒适的睡眠环境。保证充足、高质量的睡眠，才能轻松应对每天的重重挑战和压力。让我们每晚上好梦连连！