肾虚是指肾脏功能逐渐减弱，是中老年人较为常见的一种亚健康表现。不良的饮食习惯是引起肾虚的一个主要原因。正确的饮食与生活习惯可以帮助调理肾功能，达到缓解肾虚的效果。以下是肾虚的食疗指南：

1. 保证足够的蛋白质摄入

肾脏是人体中重要的代谢器官之一，蛋白质在体内氮质代谢中发挥着重要的作用。肾虚患者需要保证足够蛋白质的供给，但是要注意选择易于消化的高质量蛋白质源。可以多食用鸡蛋、瘦肉、虾等来满足需求。

2. 适宜的碳水化合物摄入

碳水化合物是人体代谢所需的重要能量来源，但是应注意控制其量以防肥胖。肾虚患者应该选择低GI值的碳水化合物，如黑米、南瓜、红薯等食品，以免加重病情。

3. 强化维生素的补充

所需要的维生素B、C等能够增强肾脏的抵抗力，维生素P则可保障肾脏的正常运作。肾虚患者应注意增加蔬菜和水果的摄入，如菠菜、红枣、黑枸杞等，均富含人体所需的各种维生素。

4. 适量的矿物质补给

矿物质是构成人体的不可或缺的一部分，充足的矿物质补给不仅有助于维持正常的生理功能，还可以预防并改善慢性病。肾虚患者应该多食用富含矿物质的食品，如海带、紫菜、花生皮、黑木耳等。

5. 控制盐分摄入

过多的盐分可以对肾脏造成严重的伤害，因此肾虚患者应严格控制盐分的摄入。另外尽量避免食用高盐、发酵、腌制等食品。

6. 坚持运动

坚持适量的运动是保持肾脏健康的重要手段。三十分钟左右的轻度有氧运动对肾脏的健康有很大的帮助。

7. 调整睡眠

睡眠充足可以让人体得到充分的恢复和修复。肾虚患者应该保证充足的睡眠，调整好睡眠的时间和习惯。

由此可见，肾虚患者的饮食能够起到很大的调理作用。通过科学的营养指导和生活的规律调理，对肾虚进行综合治疗，有助于改善症状，恢复健康。以上食疗指南只供参考，如有不适，请及时找医生咨询。