大人便秘已经成为一种常见的健康问题，而且在现代社会中越来越普遍。当人们的饮食习惯、生活方式改变时，大多数人都面临着长时间的便秘问题。那么，大人便秘到底该如何缓解呢？

首先，我们要查看便便颜色，便便质地以及每周排便的次数。如果你排便的时候感觉不正常的话，你就需要注意了。我们可以通过以下措施来缓解便秘。

第一，饮食调整

饮食健康与否是我们身体健康的重要保障。所以，大人便秘的人要记得多吃一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、谷类、水果、蔬菜等等。此外，饮食习惯也要注意规律性，不要过量饮酒，不要吃过多油脂多的食物。

第二，运动缓解

适当的运动可以帮助缓解便秘问题，可以尝试进行一些体育活动，如打球、游泳、跑步等等。另外，您也可以进行腹肌训练，例如练习仰卧起坐、提起脚尖和坐姿直筋反侧等等。

第三，喝水多

经常喝足够的水，这对于顺畅排便至关重要，可以疏通肠道并促进排泄。喝水的最佳时间是早上，因为人体在一整夜没有进食和喝水后，肠道内的粪便会变得很干硬，所以早上喝水是最好的选择。

第四，情绪放松

我们神经系统的不良情绪也会导致便秘的发生，需要保持情绪放松。当您有不良情绪时，比如生气，紧张等等，您也可以尝试进行深呼吸以缓解情绪问题。

总之，作为成年人，大多数人都会遇到便秘的问题，如果您也遇到了这个问题，那么请尝试以上的方法来缓解。请注意，要想根本解决便秘问题是需要坚持长期的正常饮食和生活习惯的。所以，要保持平稳心态，这样才能更好地解决大人便秘问题！