【手机中国】早上的时候，查看了一下过去7天的手机使用情况，使用时长达67小时50分钟，日均达到9小时41分钟。而6月2日的时候，也迎来了一个峰值，使用时长达到了14小时17分钟，眼前的一串串数字也成为了眼睛健康的潜在威胁。当然，我也只是一个个例，使用手机时间每天超过10小时的人并不在少数，而真正关注到用眼健康的人才是少数。

6月6日恰逢全国爱眼日，一则#陶勇医生提醒用202020法则保护眼睛# 的话题冲上了热搜，引发了广大网友的热议，也让大家再次关注到了用眼健康这个话题。其实不难发现，随着生活水平的提高以及技术的进步，我们生活中早已充斥着各种各样的电子屏幕了。学习要用pad，工作要用电脑，日常生活要用手机，就连照个镜子还是智能的，我们的眼睛时时刻刻都在与电子屏幕保持着高频互动，如果不在意的话，很容易造成不可逆的损伤。

不要关灯玩手机

在这个特殊的日子里，北京眼科医生陶勇也为大家科普了常见的关灯玩手机的危害：轻则视疲劳，重则青光眼，务必引起重视。

关灯后，手机屏幕的光会更加刺眼，会导致泪液分泌减少和成分改变，从而导致干眼症的发生。当我们目不转睛盯着手机的时候，眼睛容易感到疲劳，患近视的风险也就增加了。如果是侧躺着玩手机，两只眼睛的度数还可能会不一样，这就理解为什么学生时代有些学生晚上躲在被窝里看小说最终一个月时间就能近视，并且两只眼睛度数不一样了吧。

黑暗的环境里玩手机，瞳孔会长时间放大，眼内液体循环的流通会堵塞，很可能会引发急性闭角型青光眼，而青光眼是可以致盲的。另外，看电子屏幕时间长了，会出现眼干、视物模糊、酸涩、刺痛等症状。除了定时休息外，适当使用人工泪液冷敷或者热敷双眼，都可以改善视疲劳。如果睡前想要玩手机，建议不要关灯，开灯玩就好了。

如果想要减少屏幕对眼睛的伤害，陶勇医生为大家提供了以下几个方法：

一、要尽可能选择大屏幕的电子产品，能用电视不用电脑，能用电脑不用pad，能用pad不用手机；

二、日常使用注意电子屏幕与眼睛的距离，人眼应该距离电子屏幕对角线距离的4倍以上。简单来说就是距离电脑50厘米以上，距离手机30厘米以上；

三、尽可能在采光充足、光线柔和的环境里看电子屏幕，而不要在昏暗或者漆黑的环境里；

四、眼睛疲劳的时候，可以做眼保健操，缓解眼疲劳；

五、20-20-20法则，每次近距离用眼，20分钟以后要远眺20英尺（6米远）至少20秒。

厂商们为了护眼做出了哪些努力？

如何护眼虽然是一个亘古不变的话题，但从来都不是单方面能够完成的，这需要用户有良好的用眼习惯，也需要厂商提供良好的软硬件支持，通过双方的配合来让整个使用体验更得护眼，而不是一纸空谈。接下来就让我们来看看厂商们为了护眼做了哪些努力。

一、提供一块综合素质更高的屏幕。比如更高的分辨率、更好的发光材料、更高的对比度、更高的峰值亮度、更低的DeltaE、万级调光等等，这会让整体的体验更好；

二、在降低蓝光和防频闪方面做努力，去做德国莱茵低蓝光认证和无频闪认证。比如大部分手机上有护眼模式，也有DC调光模式等，而笔记本产品，以华为MateBook 16s为例，这两项认证都通过了，并且做了硬件级的护眼，日常使用也会更加舒适。

三、PWM高频调光，这是近些年来智能手机厂商在做产品的一个趋势，以荣耀为例，包括Magic4系列、荣耀70系列等多款产品都采用的是1920Hz高频PWM调光方式，有效降低了用户在昏暗场景下的视觉疲劳度，减轻了用眼压力；

四、深色模式与电子书模式，这两个模式常见于手机之上，前者解决了用户在暗光场景下的使用问题，既做到了护眼也进一步延长了续航，而后者则更适合阅读场景，以模拟电子书的形式来让屏幕色彩更加适合阅读。

五、软件层面，一些厂商也在做健康使用手机的功能，比如统计你的使用时间，并且可以做屏幕使用时间管理，设置“可用时长”、“应用和服务限额”、“停用时间”、“用机姿势提醒”等，通过这个角度来做到对用户使用手机的健康提醒和服务。

总结

随着我们身边各种电子屏幕的增多，护眼会越来越成为一个全民关注的话题。以前的时候我们可能在意的是读书与书本保持一个良好的距离和姿势就可以避免近视，但是这已经远远不够了，不光要保持合适的距离，还要选择合适的产品，了解相关的护眼知识。护眼就是要从身边各种各样的小事做起，就比如这次重点科普的“不要关灯玩手机”，如果不注意，我们的眼睛可能不经意间就会遭受到伤害，大家学会了吗？