天天运动是为了保持身体健康和提升运动能力，但是跟着运动慢慢练习，身体难免会大量出汗。对于大多数运动爱好者来说，补充水分和补充营养饮食可以搭起运动桥的两端，让运动效果更加显著和全面。下面我们就来看看如何正确的补充水分，以及如何摄入营养饮食。

首先，关于运动中的补水问题，一般来说，对于平时不进行剧烈运动的人，在正常情况下一天饮水量应该在2000~2500毫升左右；而当进行大量身体运动时，则可以适量增加饮水量来增强身体适应性。体育医学专家建议，每次运动前的1~2小时，可以适当的饮用水或者其他运动饮料，以预先进行体液的储备。而运动中出汗量较大的时候，建议将饮水分几次分开饮用，以缓解身体负担。避免食物过加辛辣、酸、甜和刺激性食物，同时减少饮酒，维持良好的身体状态。

除了饮水之外，运动后也可以适当的摄入富含水分的食物，比如蔬菜、水果、鲜汁等。抱着“让食物成为药物”的信念，在进行运动后，削好西瓜或切点芒果、木瓜、奇异果来补充水分也是不错的选择。

其次，针对营养方面，运动爱好者需要在平时的生活中适当的增加含有蛋白质、维生素、营养素等营养成分的食物，以补充运动中消耗的能量。比如，动物性的蛋白质含量较高的鸡肉、牛肉和鱼肉等，以及豆类蛋白、蛋白质蛋白等，都是运动爱好者经常需要食用的食物。

在节食的同时，身体内的能量也在迅速消耗，所以末尾摄入一部分碳水化合物可以促进能量的迅速再储存，以便下一次运动。比如，餐后摄入少许含碳水化合物的食品，例如一些蔬菜和水果，也是可以的。

需要提醒的是，运动后千万不要猛吃高脂、高热量的食物。这样也许会补充能量，但是篡改了人体健康的秩序，对于心血管的健康和体重的控制都会产生一定影响。

总之，天天运动后大量出汗，不仅仅是摆脱体内的废物和毒素，也是消耗了人体的能量储备。因此，在进行运动之后，合理的饮水和营养的摄入是非常必要的，以提高身体的机能和注意身体健康，在合理的运动时间内达到良好的减脂效果。