作者:小二 时间:2023-06-16 01:39
天天运动是为了保持身体健康和提升运动能力,但是跟着运动慢慢练习,身体难免会大量出汗。对于大多数运动爱好者来说,补充水分和补充营养饮食可以搭起运动桥的两端,让运动效果更加显著和全面。下面我们就来看看如何正确的补充水分,以及如何摄入营养饮食。
首先,关于运动中的补水问题,一般来说,对于平时不进行剧烈运动的人,在正常情况下一天饮水量应该在2000~2500毫升左右;而当进行大量身体运动时,则可以适量增加饮水量来增强身体适应性。体育医学专家建议,每次运动前的1~2小时,可以适当的饮用水或者其他运动饮料,以预先进行体液的储备。而运动中出汗量较大的时候,建议将饮水分几次分开饮用,以缓解身体负担。避免食物过加辛辣、酸、甜和刺激性食物,同时减少饮酒,维持良好的身体状态。
除了饮水之外,运动后也可以适当的摄入富含水分的食物,比如蔬菜、水果、鲜汁等。抱着“让食物成为药物”的信念,在进行运动后,削好西瓜或切点芒果、木瓜、奇异果来补充水分也是不错的选择。
其次,针对营养方面,运动爱好者需要在平时的生活中适当的增加含有蛋白质、维生素、营养素等营养成分的食物,以补充运动中消耗的能量。比如,动物性的蛋白质含量较高的鸡肉、牛肉和鱼肉等,以及豆类蛋白、蛋白质蛋白等,都是运动爱好者经常需要食用的食物。
在节食的同时,身体内的能量也在迅速消耗,所以末尾摄入一部分碳水化合物可以促进能量的迅速再储存,以便下一次运动。比如,餐后摄入少许含碳水化合物的食品,例如一些蔬菜和水果,也是可以的。
需要提醒的是,运动后千万不要猛吃高脂、高热量的食物。这样也许会补充能量,但是篡改了人体健康的秩序,对于心血管的健康和体重的控制都会产生一定影响。
总之,天天运动后大量出汗,不仅仅是摆脱体内的废物和毒素,也是消耗了人体的能量储备。因此,在进行运动之后,合理的饮水和营养的摄入是非常必要的,以提高身体的机能和注意身体健康,在合理的运动时间内达到良好的减脂效果。