运动，对于心血管健康至关重要。国内外的临床和流行病学研究表明，适度运动有助于降低患心脏病、高血压、脑卒中等心血管疾病的风险，并能够明显改善心血管功能，保护心血管系统的健康。

长期坐着的办公室人员、旅游爱好者坐车的人、常常熬夜熬工作的年轻人及专业竞技运动员等，都有着心血管系统承受着压力的机会。为了保护心血管系统，大家务必要开始积极运动。

具体来说，哪些运动能让你的心血管“流血液顺畅”呢？

1.有氧锻炼

有氧锻炼，也称“有氧运动”和“有氧代谢”，是一种通过使用氧气有规律的提高肌肉活动的形式。适度的有氧运动，有助于降低静息时的心率和血压，增强心肺功能和心血管的适应能力，并有降低胆固醇、降低血糖和控制体重等作用。

常见的有氧运动有：慢跑、散步、骑自行车、游泳、跳舞、做有氧运动器械如椭圆机、跑步机等。

2.力量训练

力量训练是以提高身体肌肉力量和肌肉量为目标的，通过负重训练来达到增强整体机体力量的效果。研究表明，适度的力量训练可以提高心血管和代谢健康。

3.瑜伽

瑜伽是一种从印度文化传来的古老体系，除了可以提高身体柔韧性、平衡性和身体力量，还有调节身体、心理和呼吸健康的作用。适度的瑜伽练习，能够帮助人们恢复心血管功能，增加血液的流动。

4.户外锻炼

户外锻炼可以让你享受自然风光和空气，更加愉悦地放松与活动。户外运动中含氧量更高，而且紫外线可以触发人体产生维生素D，保护机体健康。长时间的户外运动，肯定会让你的心血管功能和代谢健康大方提高。

在运动的过程中，我们需要注意以下几点：

1.找到适合自己的运动类型和强度，不能过于劳累或过分急躁；

2.合理安排运动时间和方式，每周运动量要达到150分钟以上，并避免连续大负荷的运动；

3.注意饮食，运动前30分钟到1小时内不吃过多食物，运动后要及时补充水分和热量；

4.穿运动鞋和合适的衣服，特别是对于长时间的运动，着装舒适是必需品。

最后，我们需要充满自信地选择适合自己的运动方式，保持积极的心态和正确的状体感知，通过有规律的运动来保护和改善心血管的健康，以免心血管出现各种疾病和负面影响。