作为一种既简单又有效的运动方式，男士提肛运动可以说是男人养生中最常见的一种。每天坚持几分钟的提肛运动，不但可以增强肛门括约肌力量，延缓衰老，还能起到治疗前列腺病等作用，被许多男性视为一种养生保健的法宝。

男士提肛运动的基本动作非常简单，姿势也很自由，这里小编给大家展示一下基础图示。

首先，要充分松开全身肌肉，双膝弯曲，双脚与肩同宽，两手搭在双膝上。接着开始挤肛提肛，要用力地向上提高肛门，让肛门呈现出闭合的状态。在最高点保持两到三秒，然后慢慢松肛，让肛门恢复原状。轻轻松松地完成一次提肛运动，一定要记得不要憋气，要用自然呼吸，不要过分用力。

男士提肛运动的主要目的就是提高肛门的肌肉紧张程度，增强肛门的括约肌，从而起到提高性生活质量和预防前列腺炎等病症的作用。当然，作为一种肌肉锻炼，提肛运动还可以改善体态、预防骨质疏松症、减轻腰部和脊椎压力、加强肌肉协调能力等多种层面上的好处。

提肛运动的频率和量，因人而异，不过一般建议每天进行20～30次。运动时，也要有适度的动态性，逐渐增加练习的难度，比如可以先从每次提肛2秒开始，逐渐延长至5秒或以上。

除了运动本身，正确的呼吸方式对于提肛运动来说也非常重要。无论是提、缩或松肛，都应该配合自然呼吸，不要憋气。此外，提肛运动的时候要放松其他肌肉，尤其是大腿和腹部肌肉，以充分发力，并避免出现其他部位肌肉的紧张。

总的来说，男士提肛运动是一项深受男性欢迎的养生运动，不仅简单易学，而且具有多种益处，可以为男人的身体健康助力。想要巩固提肛运动的效果，可以配合多种其他的养生方式，如健康饮食、规律作息、适量运动等，让男人们养生一生，活的精力充沛。