我们的日常活动中，很容易让我们的关节“生锈”而影响运动质量。尤其是在长时间坐着或站着的工作环境下，我们的关节好像更容易变得僵硬和固定。为了拥有更好的灵活性和运动能力，我们需要“解锁”关节并扩大运动幅度。本文将为你介绍三个简单而有效的动作，帮助你扩大关节运动幅度，让你的身体更加轻松自在。

动作一：体式五

体式五是瑜伽中非常经典的一个体式，也被认为是增强关节灵活性的最佳动作之一。做这个体式前需要保持呼吸平稳，同时由于需要扭转脊柱，因此不要过于用力。

1.双腿交叉，坐在地上。让左脚垫在右腿下方。

2.将左腿弯曲，将左脚踏在右大腿旁边。注意不要双脚叠起来，这样弯曲左腿的身体部位会增加。

3.将左手臂置于右膝上面，右手臂伸直，用右胳膊扶住椅子的背部。

4.保持身体打直，进一步扭转身体，同时呼吸深入。用每个呼吸尽量扭转得更深。

5.坚持这个姿势，呼吸5个深呼吸。重复上述步骤，在另一边重复。

动作二：站姿推手

站姿推手是太极拳中的一种动作，同样非常适合扩大关节幅度，特别是肩膀和手腕。这个动作可以锻炼身体的表现力和塑形能力，对于维持健康身材也是非常有益的。

1.开始时，一侧手掌朝上，另一侧手掌朝下。

2.将双臂伸直，同时向前推。

3.随着手臂向着两侧推开，用力拉开双肩并伸展。

4.现在给双臂带上弧度，在到达头部高度时，大幅度向上伸展手臂。

5.反方向重复。

动作三：平板支撑

平板支撑是一项比较具有挑战性的运动，但是它的好处也是非常值得推荐的。这个动作可以加强核心稳定性和肌肉力量，同时可以帮助我们保持身体稳定性和舒适感。

1.身体平躺在地面上，背部挺直。

2.将右手伸直，手指向右侧，手臂抬起至和肩部在同一水平线上。

3.膝盖伸直，保持胸部和臀部之间的距离。

4.现在让整个身体抬离地面，维持这个姿势30秒钟。

5.重复，换到左手。

通过以上三个动作，可以锻炼到整个身体的各个关节，非常适合繁忙的办公室白领们，这些动作在不需要花费太多时间的情况下，可以对身体进行有效的锻炼。希望大家能够喜欢这些动作，让我们的体魄更加健康，拥有轻松自在的生活。