女性朋友们，有没有感觉到下腹部重量的感觉，腰疼，下腹部经常有松弛的感觉？这一切的一切都可能是因为子宫下垂运动不足造成的。是的，子宫下垂是一种日益普遍的女性疾病，其起因之一就是长时间的机械性运动不足。那么，如何快乐、安全地进行子宫下垂运动呢？以下，就为您介绍几种预防和治疗子宫下垂的小方法。

一、运动最有力

好的运动习惯是预防子宫下垂的重要一环。首先，您需要减少长时间站立和大力劳动的情况；另外，也要注意减少深蹲和强度过大的跑步，以免子宫撞击底部，加重下垂症状。哪些运动对于女性的子宫下垂防治最有作用呢？下面就分享几种：

1. 手臂摆动式

这是一种专门针对子宫下垂的有氧运动，可以加强腹部、盆底肌肉及相关组织。方法是：手臂伸直前扬，与肩同宽，同时右腿向右侧抬起过肩，回到原位，左脚向左侧抬起过肩，再回到原位。然后，双臂向前伸直，进行10~30秒的持久性肌肉收缩，并呼出300度的气体，同时双手用力向下拉动。

2. 钩式的连续运动

这是一种针对盆腔肌肉的常见的游泳练习方法，可以加强骨盆肌肉组织，增加对子宫和宫颈的支撑力，对预防子宫下垂有很好的效果。方法是：双脚分开，腿与肩同宽，双手握住水面，然后上身向后、下拉，膝盖轻轻弯曲，动作类似于挂钩式。再向前移动，用力转到正立姿势，上半身保持紧张状态，双手放松，双脚着地。进行周而复始的钩式动作，每天坚持20~30分钟。

3. 慢跑加拉伸

在足部微微向外旋转、臀部向后收缩的基础上，以前脚掌着地，慢跑10~15分钟，然后靠在墙上，右脚抬起放在左腿两侧，将左脚弯曲，并以身体直立为目标，进行紧张的腹部、臀部肌肉收缩3~4次，持续10~30秒。右脚复位，进入另一侧的状态，将左脚抬起放置右腿两侧，重复以上动作。整个过程要坚持进行15~20分钟。

二、正确的康复健康的过程

上述练习方法仅仅是预防子宫下垂的措施，如果已出现下垂症状，临床医生还要根据情况确定康复的过程及时间。一般情况下，在康复过程中，女性应尽量避免提重物、强烈抽奖、弯腰等动作，这些都会增加腹压和盆底肌肉紊乱的可能性。在进行运动时，要根据个人情况，选择正确的方式、姿势和力量，避免过量或姿势不当所带来的过度疲劳。如果还有各种机械性刺激的情况（例如性生活），则应谨慎选择具体方式，以免加重子宫下垂症状，且这些情况通常需要医生予以协助。

三、健康生活，预防初心不止

为了更好地预防子宫下垂患者重新复发，女性应在日常生活中注意以下几点：

1.摆脱肥胖

肥胖不仅对心血管系统造成威胁，对子宫的支撑也能造成巨大的负担，加剧下垂的可能性。因此，女性应在日常生活中注意多锻炼，保持正常体重。

2.饮食控制

饮食宜清淡，尽量避免生冷、辛辣食品的摄入；同时，饮食中多加入高纤维、多种维生素的蔬菜水果及欧米茄三酸，有利于保持身体健康，预防子宫下垂。

子宫下垂虽然是一种比较常见的疾病，但适当的运动、正确的饮食习惯和健康的生活方式均能有助于预防和治疗子宫下垂，为您的身体带去健康、美丽的活力。所以，不要让下垂的烦恼再缠绕着您，一起来锻炼吧！