办公室是现代人工作和生活的重心，长时间久坐不仅容易导致身体不适，还可能引发诸多健康问题。而恰当的办公室运动，有助于让我们保持身体健康，提高生产力和工作效率。本文将为大家介绍一些简单易行的办公室运动图解，帮助你在不影响工作的前提下提高身体素质。

1. 好习惯从早开始

打开电脑之前，先以简单的运动热身，例如：头部转圈、深呼吸、上下沙发腿、扭腰动作等等，以保持身体机能的良好状态。这样能提高身体的大脑活动能力，帮助减少疲劳和身体疲劳。

2. 挑战久坐

长时间久坐是现代人的通病，办公室中更是如此。但是，即使是短暂的运动也有助于改善这种情况。例如：踮脚尖、落脚跑步、上下走动、扩展手臂等等，能促进血液循环，让身体得到休息。此外，适当的拉伸也能减轻肌肉酸痛，让身体得到最好的休息。

3. 坐姿调整

正确的坐姿可以有效减轻肩膀、腰部和颈部的疼痛。办公室运动包括了调整坐姿，例如：头部微弯、脖子右转和左转、脖子前后弯、肩部和背部舒展，它们都是很好的减轻疲劳和不适的方法。同时还可以加强背肌和核心肌肉力量、提高血液循环，让身体得到加强。

4. 合理化休息时间

眼睛与手是我们长时间工作时的主要投入部位。长时间工作会导致眼睛疲劳和手部酸痛。办公室运动也包括了一些简单有效的眼部运动、手部运动等等，以缓解眼睛和手部的压力。

总结来说：办公室运动图解可以帮我们有效地防止疲劳和身体不适。在办公室工作期间，我们需要运动来保持身体健康，提高工作效率和生产力。通过以上措施，大家可以轻松地实现一个健康快乐的工作和生活状态。