手臂骨裂是一种常见的运动损伤，在正规治疗下，大多数骨裂都能够康复。随着治疗的进行，患者需要逐渐恢复运动。然而，在康复时，手臂骨裂疼痛是一个普遍的问题。本文将为你介绍一些如何应对手臂骨裂康复后运动疼的方法。

1.注意休息和运动的平衡

在康复期间，休息和运动的平衡非常重要。为了避免手臂疼痛加剧，患者需要避免过度运动和使用过多力量。此外，休息时间不要过于拖延，以防止肌肉或关节僵硬。合理安排运动和休息的时间，可以在不引起过度疼痛的情况下逐渐恢复肌肉力量和关节功能。

2.进行有针对性的康复运动

康复期间，适当的运动有助于患者的康复。然而，需要进行有针对性的康复运动，最好在专业理疗师的指导下进行。这样做不仅可以保证运动的正确性和安全性，还可以让患者更加有效地恢复肌肉和关节功能。同时，专业的理疗师还可以针对患者情况提供个性化的治疗建议。

3.注意正确的运动姿势

在进行运动时，正确的运动姿势非常重要。错误的姿势和不正确的重量分布可以导致肌肉和关节的不适。因此，患者需要在运动前咨询专业理疗师，并保证运动的姿势正确。切记，不要把重量锻炼作为手臂骨裂的治疗方法，以免负面影响超过治疗效果。

4.使用热敷和冰敷

在康复期间，热敷和冰敷是很好的辅助治疗方法。当手臂疼痛时，应立即使用热敷或冰敷进行止痛和缓解肌肉或肌腱的酸痛。在使用热敷或冰敷时，切勿过度敷用或过于频繁。应遵循专业理疗指导和医生的建议。

5.避免突然的运动或草率的康复

在手臂骨裂康复时，需要避免突然的运动或草率的康复。这些行为可能会导致肌肉肌腱扭伤、韧带损伤和关节损伤等问题。应该遵循专业理疗师的建议，保持逐渐恢复运动的方式，一步一步地回到正常状态。

总体来说，手臂骨裂康复后运动疼痛很常见，但是这个问题可以通过合理的运动和休息平衡、有针对性的康复运动、正确的运动姿势、热敷和冰敷和避免过度运动等方法来解决。患者需要坚持协议治疗，并按照专业理疗师的指导进行相应的治疗。在康复期内，不要贪图速度，重要的是正确而逐渐地康复，以期望达到最好的效果。