颈椎病是现代人最为常见的一种疾病。因为长时间低头、远视等不良习惯，加上日益频繁的使用智能手机、电脑等电子产品，颈椎病的患者数量不断攀升。而颈椎病所带来的头痛、眩晕、手麻、肩疼等症状也让人十分苦恼。那么，在治疗颈椎病方面，哪些运动是比较有效的呢？接下来，我们就来详细了解一下治疗颈椎病常用的运动。

一、颈部放松运动

颈椎病的很多症状都与颈部肌肉不适有关，因此进行颈部放松运动，并使用手指揉捏颈部肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。下面是一些简单的颈部放松运动：

1.引领运动：坐姿或站立，脊柱保持直立，缓缓把头往前拉至与颈部呈直线，再慢慢往下看，产生轻轻的拉伸感，保持这个状态20秒钟。然后慢慢转动头部，每次转动30秒钟。

2.旋转运动：坐姿或站立，脊柱保持直立，手臂自然下垂，颈部与肩膀保持放松，旋转头部，转动时尽量放慢，感觉到颈椎有些紧张的时候要停下来，然后慢慢把头部转回到原来的位置。每次转动30秒钟，每天3次。

3.仰卧伸展：仰卧在床上，手臂放在身体两侧，双脚平躺在床上，然后把头抬起，使脖子略微向后方伸展，尽可能感觉到颈部被拉伸，保持20秒钟。每次进行5-10次。

二、对抗颈椎病的有氧运动

对于颈椎病患者来说，有氧运动既可以减轻疼痛，也能积极预防颈椎病的发生。有氧运动可以帮助锻炼肩部、脖子和背部的肌肉，有助于身体产生耐力和适应能力。

1.走路/慢跑：慢跑可以帮助身体产生大量的耐力，该运动也是最好的后背、肩膀和脖子的锻炼方法。初学者可以通过走路，每天坚持30分钟，锻炼有氧能力。

2.有氧舞蹈：有氧舞蹈可以锻炼颈部和脖子的肌肉，从而减轻颈椎病的症状。在选择有氧舞蹈时，要选择适合自己的活动，比如慢浪漫的舞蹈即可。

3.气功：气功是一种传统的身体语言物理疗法，它可以帮助身体达到平衡和协调。通过呼吸和姿势调整，可以舒缓颈椎病引起的症状。

总的来说，通过进行以上的运动，可以缓解颈椎病患者的症状，提高身体的耐力和适应能力，同时也可以预防颈椎病的发生。

不过，需要注意的是，每个人的身体情况都不一样，比如不适合慢跑的人可以选择其他有氧运动，所以在实施运动前先要咨询医生，并合理安排每次运动的时间和强度，以避免加重颈椎病的症状。