运动员在训练和比赛中相对极限地使用身体，其身体疲劳程度与恢复速度，是制约训练质量和成绩提升的关键因素之一。然而，不少运动员在恢复过程中，采取不科学的方法，反倒造成了身体负担和伤病风险。在这里，我们来了解一些运动员恢复体能的科学方法。

一、休息与放松

运动员在饱经疲倦的训练和比赛后，必须给身体充分的休息与放松时间。合理安排休息时间可以减缓疲劳程度、增加对训练的适应性，进而达到快速康复的效果。这里所说的休息与放松，包括每日的好睡眠，冷热水泡浴、普拉提、游泳、按摩、自我按摩等活动，实际上任选其中一种或几种都可以有效的帮助恢复体能。

二、饮食与补充

运动员恢复体能，自然离不开合理的饮食与补充。运动员在训练后，需要及时补充体内耗损的能量和营养物质。其食物选择应以清淡易消化、富含高质量的蛋白质、糖类和维生素质量为主。适当的运动员食品，包括大豆蛋白粉、牛肉干、巴氏杀菌牛奶、鱼类、禽肉、蔬菜、水果等。特别要提醒的是：不因疲劳过度而减少饮水量。恢复时，应加强水、盐、矿物质等的补充。

三、低强度活动

对于严重疲劳的运动员，要坚决避免再次强度大的运动，更不要想着恶补和继续训练。而是要以低强度活动为主。恢复期间，适当进行瑜伽、散步、小跑、抽风机或力量训练，可以走出恶性比赛和训练的泥潭，轻松愉快地恢复身体素质。

四、适量按摩

训练后，适量的全身或局部按摩，可以促进运动员的血液循环、消除疲劳物质、防止拉伤和抑制疼痛。运动员可以选择专业理疗师或自己使用各种按摩器具。适当的按摩时间是20至30分钟，时间不要过长，也不要过于强力按摩。

五、心理调节

恢复体能并非只是生理上的反复和康复，而且对心理素质和水准的要求很高。按照切实可行的计划，逐步增加训练的强度，以恢复运动员心理素质的状态。运动员需要保持积极进取、自信和合理的自我评价，要在登录、目标、计划、执行计划和反思中找到自己未来的路线。

最后，有关专家提醒：科学恢复体能，一个个人的恢复时间也要视个人的实际状态而定。大多数运动员应该在恢复期间采取科学的方法，以尽快完成身体的恢复。