运动对健康有好处，维持身体健康，促进心血管系统健康，有助于防止肥胖、高血压、糖尿病等疾病。但是，如果您开始感到心慌气短，腿脚发软等症状，别担心，这可能是您加大运动量后出现的运动反应。

首先，让我们了解什么是运动反应？

运动反应是在开始增加运动量或者开始进行某种新的运动程序后出现的身体反应。这些身体反应大多是暂时性的，通常在一段时间后自行消失，但有时需要向医生请教或调整运动计划。

那么，为什么会出现心慌气短的情况？

其实，这是由于身体在运动中所需要的能量增加，心脏需要更多的氧气和营养物质，以供应肌肉的需求。在运动初期，心脏可能不能有效地将氧气输送到肌肉，因此您可能会感到氧气不足、心跳加快，导致心慌气短等感觉。

如何应对运动反应？

1.适量运动，少量多次

如果您没有长期运动的习惯，需要逐渐增加运动量，建议采用少量多次的运动方式。例如，每天进行三次30分钟的运动强度适中的锻炼，而不是一次进行长达90分钟的运动。

2.选择适合自己的运动方式和运动强度

每个人的身体条件和运动习惯都不一样，要选择适合自己的运动方式和运动强度。刚开始的时候，可以进行轻度的有氧运动，例如快走、慢跑、骑车等。

3.正确的热身和放松

在运动前和运动后进行正确的热身和放松对减少运动反应是十分有效的。适当的热身可以帮助身体更好的适应运动，减少受伤的风险，而放松可以减轻肌肉的紧张和放松身体。

4.保持饮食和休息

在运动期间需要注意保持适当的饮食和休息。例如，保持水分摄入，选取质量好的蛋白质和碳水化合物，合理的睡眠时间等。

在不断加大运动量的过程中，要细心观察自己的身体反应，并根据实际情况调整运动计划。过度的运动可能会导致身体各种不适，应该逐渐增加运动量，让身体慢慢适应。

总之，运动对身体健康和心理健康都有好处，关键是以适当的方式进行，注意身体反应，并根据实际情况调整运动计划。加油，持续运动，身体将会变得越来越棒！