手肘骨折后的运动对于康复非常有帮助，但需要注意运动方法和强度，避免给康复带来负面影响。

在开始运动前，最好先咨询专业医生或理疗师，根据自身身体状况确定恰当的运动强度和频率。同时，要保持心态平稳，放松身体，预防因过度焦虑而影响康复。

接下来，我们来介绍一些适合手肘骨折康复的运动方式。

第一种运动是手肘伸展运动。手肘骨折后，肌肉和关节可能会变得僵化。为恢复手肘的灵活性，我们可以进行手肘伸展运动。站立时，将手臂放在胸前，两手交叉，然后将手臂向前伸展，使手肘尽量伸直，要注意不要用力过猛，可以用另一只手稍微帮助支撑一下。每次坚持10次以上，每天做3-4次，可逐渐增加次数和持续时间。

第二种运动是旋转手肘运动。这个动作可以放松手臂肌肉，并帮助康复。双脚平踩在地面上，然后抬起一只手臂，将手掌向内弯曲，然后逐渐向外旋转，最后将手臂伸直。每次坚持10次以上，每天做3-4次，可逐渐增加次数和强度。

第三种运动是肱三头肌运动。肱三头肌是手肘关节的主要肌肉之一，它在手肘屈曲和伸展时扮演着重要角色。在肱三头肌运动期间，我们需要手臂伸直，将手掌放在身体侧面。然后，以肘为轴心，向后抬起手臂，使手臂与背部成90度角。每次坚持10次以上，每天做3-4次，可逐渐增加次数和强度。

第四种运动是手腕运动。手腕的灵活性对手肘康复非常重要。站立时，将手臂伸直放在身体前方。然后，将手臂向上抬起，使手掌翻转，然后向下压，使其翻转回来。每次坚持10次以上，每天做3-4次，可逐渐增加次数和强度。

在进行这些运动时，我们要根据自身的身体状况逐渐增加运动强度，同时不要过度疲劳。这些运动旨在恢复手肘的灵活性和肌肉力量，对于手肘骨折康复非常有帮助。

总之，手肘骨折后的运动不仅可以恢复手部灵活性，还可以提高康复效率，但是正确的方法和适度的强度都非常重要。我们必须保持耐心和稳定心态，从而提高康复效果。