在运动中，负荷是不可避免的话题。它是我们在运动过程中需要承受的力量。了解运动负荷常用指标对于提高我们的运动效果有很大的帮助。下面我们来看看这些指标。

一、单次运动负荷

单次运动负荷是指我们每次完成一项运动所承受的负荷。通常我们采用心率、速度、时间、距离等测量指标来计算单次运动负荷。在实际运动中，我们也可以根据我们所预期的运动负荷来合理的调整这些指标，以达到我们的预期目标。

二、累计运动负荷

累计运动负荷可以通过多次单次运动负荷所得到的数据来计算。通过累计运动负荷，我们可以更好地了解我们的运动量。累计运动负荷对于制定我们的训练计划非常有用。我们可以设置每周或每月的运动负荷目标，并通过调整单次运动负荷来实现这些目标。

三、内在负荷

内在负荷指的是由于我们自身状态所带来的负担，如情绪、精神、饮食、睡眠等。当我们处于紧张、焦虑或饥饿状态下，内在负荷就会增加。我们需要根据我们的实际情况来调整我们的运动负荷，以确保我们的身体状态保持良好。

四、外在负荷

外在负荷指的是由我们的环境和外部压力所带来的负担。这包括天气、交通、家庭、社交等。我们需要根据这些因素调整我们的运动负荷，以确保我们能够坚持我们的运动计划。

五、训练负荷

训练负荷指的是我们为了达到训练目标所设置的负荷。训练负荷通常由我们的训练计划来决定。训练负荷需要根据我们的实际情况来调整，以确保我们能够取得最佳的训练效果。

六、过载负荷

过载负荷指的是我们在训练的过程中被迫承受超过我们能力的负荷。如果我们的负荷过大，将会影响我们的身体健康并增加我们的运动风险。所以我们需要根据我们的实际能力来调整我们的负荷。

总之，了解运动负荷常用指标对于我们的运动计划非常重要。我们需要根据自己的实际情况来制定适合自己的运动计划，并根据我们身体的反应来调整我们的负荷。这样才能让我们的运动计划更加有效果。