运动对于身体健康非常有益。它可以增强肌肉，改善心肺功能，提高身体免疫力，减少心脑血管疾病及其他疾病的风险。然而，许多人在运动时不知道自己需要多少水来保持身体水分平衡。

在进行剧烈运动时，我们会流失大量的水分。如果我们没有及时补充水分，就会出现脱水现象，这会导致头晕眼花、疲劳、抽筋和其他健康问题。因此在运动前和运动中途补充水分非常重要。

运动的目的是让身体产生热量。在运动时流汗是不可避免的，因为汗液是身体在产生热量时的一种解热体系。然而，大多数人并不知道，汗液不仅是由水分组成，还含有一些关键的电解质，如钠和钾。当我们流汗时，身体不仅流失了水分，还流失了这些重要的电解质。

当我们运动时出汗，我们应该尽可能地补充水分和电解质，以避免身体脱水。最好的方法是在运动前、运动中和运动后都要喝水。当然，在运动前应该喝足够的水，以确保身体水分平衡。

在运动中，我们应该根据个人的情况和运动强度来补充水分。运动时间不超过一个小时时，主要补充清水即可。当运动时间超过一个小时时，我们应该在水中添加一些电解质，以补充流失的电解质。

如果运动后出现头晕、疲劳、抽筋等症状，这通常是因为身体没有得到足够的水分和电解质。因此，运动后一定要补充足够的水分和运动前一样，不要忘记补充电解质。运动后的补水量可以根据个人的情况而定。如果你做的运动强度较大，那么你需要更多的水来补充身体的水分，因为这样可以帮助身体更快地恢复。

总之，在运动前、运动中和运动后都要喝水，以确保身体水分平衡，从而提高运动效果和身体健康。对于那些正在热天里锻炼的人，更应该重视补水，以免身体过度疲劳、脱水等健康问题。