首先，我们需要明确运动的好处。运动有助于增强孕妇的肌肉力量和耐力、改善循环系统、增加心肺功能，并且有助于减轻孕期的压力和焦虑感。此外，适当的运动还有助于对抗孕期疲劳感和水肿等问题。因此，运动是孕期保持身体健康和精神愉悦的一种很有效的途径。

但是运动过量会引起宫缩，尤其是在孕晚期的时候容易发生。这是因为，运动时产生的肾上腺素等激素会使得子宫收缩，若运动过量则会波及到正常的宫缩节律，引起不适。

孕妇要想避免这种情况，需要选择适合自己的运动方式。首先，一定要始终保持适度运动，不能过量。其次，要选择轻松的步骤，如慢跑、瑜伽、游泳或者散步等。还应该避开剧烈的运动和可能会导致摔倒的运动，如骑自行车、滑冰、攀岩等。

还需注意的是，胎儿在母体中生长发育需要大量能量、营养，若孕妇过度运动，则水份流失，一定程度减低子宫中液体含量，对胎儿也是不利的。

另外，孕期运动的时间和频率也很重要。孕妇应该每天进行适度的运动，时长在30分钟到60分钟之间，运动频率可以选择每天进行一次或者分成两次进行，早晚进行一次。

总的来说，孕期运动是很有益的，但是一定要注意量的问题，尤其在孕晚期。同时，孕妇在进行运动时候也要注意明显的不适症状，如疼痛、头晕、心跳过快等，若出现这样的情况应该立即停止运动。运动有助于保持健康，对胎儿和母体都有好处，希望准妈妈都能选择适合自己的运动，并且享受孕期的美好时光。