男性提肛运动，是一种简单有效的肌肉训练方式。提肛运动能够增强男性会阴及骨盆底肌肉强度，从而改善尿失禁、前列腺疾病及性功能障碍等问题。接下来，我们来看看男性提肛运动图解及正确姿势及注意事项。

一、男性提肛运动图解

男性提肛运动是通过收缩肛门及骨盆底肌群来达到锻炼作用。以下是男性提肛运动图解：

1、开始时，坐在椅子上或平躺在地面上，身体保持放松状态。

2、缩紧肛门，同时将其向上提升，感受到肛门及骨盆底肌肉的收缩。

3、保持肛门及骨盆底肌肉收缩的状态，保持3-5秒。

4、放松肛门及骨盆底肌肉，深呼吸3-5秒，然后再次重复以上动作。

二、正确姿势

男性提肛运动需要找到正确的姿势，才能达到最佳效果。

1、采用正确的姿势：开始时坐在椅子上或平躺在地面上，避免站立锻炼，可以更好地放松肌肉。

2、肌肉放松：开始练习前先放松肌肉，保持身体松弛，垂直于地面。

3、深度收缩肌肉：慢慢收紧肛门和骨盆底肌肉，直到感觉到肛门和骨盆底肌肉处于最大收缩的状态。

4、保持收缩状态3-5秒：保持肌肉处于最大收缩状态，然后缓慢地松开肌肉。

5、重复5-10次：重复以上动作5-10次。

三、注意事项

在进行男性提肛运动时，还需要注意以下几点：

1、不要过度用力：肌肉收缩时不要过度用力，要保持轻度收缩状态。

2、注意呼吸：做肛门收缩时要注意呼吸，不能憋气。

3、肌肉放松：收缩肌肉后一定要放松，不能一直绷紧肌肉不松。

4、坚持：男性提肛运动需要坚持才能达到最佳效果，每天坚持练习数分钟即可。

总之，男性提肛运动是一种简单有效的肌肉训练方式，可以有效改善男性各方面健康问题。通过正确的姿势和注意事项，跟随男性提肛运动图解，相信大家都能正确的进行男性提肛运动，保持身体健康。