前向运动力是指人体在前进运动中所需的力量和能量，是运动中最为基础也是最为重要的能力之一。对于每个人来说，前向运动力水平不同，多少才算正常呢？

一般认为，正常人的前向运动力在体重50%~60%之间，即身体前进时，需要提供的推动力为体重的50%~60%。例如，一个50公斤的人，其前向运动力为25~30公斤。但是，这只是一个大致的估计，不同人的身体构成、体脂率、训练水平等因素都会影响前向运动力水平。

那么如何提高前向运动能力呢？以下为几个提高前向运动力的方法：

1. 做多维度的力量训练：力量是提高前向运动力的基础，但是要想提高前向运动力，单一维度的训练是远远不够的。需要进行全身的力量训练，包括力量训练、核心肌群训练、下肢训练等。

2. 增加腿部肌肉量：腿部肌肉是前向运动力的主要来源，因此需要通过增加腿部肌肉量来提高前向运动能力。可以通过深蹲、半蹲、腿举等练习来增加腿部肌肉量。

3. 做间歇性有氧运动：间歇性有氧运动能够提高心肺功能和肌肉力量，有助于提高前向运动能力。例如，高强度的脉冲训练、爬楼梯、快走等。

4. 做爆发力训练：爆发力训练能够提高肌肉对于突然加速的反应能力，并促进神经肌肉的协调，从而提高前向运动力。例如，冲刺训练、抵抗带训练等。

除了以上方法，还需要注意平时的饮食、休息和心理状态。只有在全方位地提高身体素质的同时，才能提高前向运动力的水平。

总之，前向运动力是体育运动中最为基础也是最为重要的能力之一。只有不断地训练和提高身体素质，才能拥有更强的前向运动能力，从而在各种运动中表现更为出色。