腹痛是很常见的体征，因为腹部内脏器官很多，而它们的疾病，如胃炎、肠炎、胆囊炎等等，均会引起腹痛。但是，我们今天想谈的是与运动有关的腹痛，也叫作“运动性腹痛”。

什么是运动性腹痛？

运动性腹痛是指在运动时出现的腹痛。尤其是长时间或大强度的运动，如慢跑、足球、网球等，都可能引起腹痛。其主要表现为索状腹痛，多在脐部上下、左右两侧、中上腹及下腹部出现。其痛感可轻可重，其感觉一般在运动的1-3小时出现，运动慢慢加强后逐渐消失。

运动性腹痛有哪些原因？

1.消化问题

往往是长期大量进食、饭前不休息、进食不注意、胃肠受到过度刺激、饮入过多冷热饮料等因素所引起的。

2.心理原因

比如焦虑、紧张、运动压力过大等。

3.运动方式不当

包括过度疲劳、暴饮暴食等不规律的生活习惯。

4.疾病问题

如溃疡、肠易激综合症等。

怎样预防、缓解运动性腹痛？

预防运动性腹痛，首先，要从饮食着手：

1.提前1-2小时饭后再进行运动，让胃内食物充分消化。

2.饮用微糖水(5%葡萄糖液)等能迅速补充能量但吸收快的饮料。

3.不要过多进食，饭后可多喝水帮助消化。

另外，还需要注意：

1.逐步进行高强度运动，不要一开始就全力跑步。

2.正确地呼吸，饭后尽量保持正躺位休息片刻，等食物充分消化才进行运动。

3.减少赛前的紧张情绪，学会自我调节。

4.逐步增加运动强度。刚刚开始运动者，可循序渐进，逐步增加运动强度和时间，让身体逐渐适应，减少运动性腹痛的发生。

5.注意穿着。穿着过紧或过松的衣服，都会加重腹部的压力或不适，应穿着舒适的贴身衣物。

如何治疗运动性腹痛？

1.休息：停止运动活动，尽量保持平静心态。

2.按摩：用手轻轻按摩腹部，可以促进肠胃蠕动，缓解胀气和消化问题。

3.加强饮水：适量补充开水或者盐水，促进代谢和排泄。

4.适当进食：如果适当进食可以缓解胃肠负担，但是要注意量的大小，不要太多。

5.药物治疗：可以口服异丙嗪、胺碘酮等通心络药物来缓解症状。

总之，充分的预防、消除不良习惯、适当治疗和养成良好的生活习惯，都可以避免运动性腹痛的发生。记住，全面的健康是需要从方方面面注意的。