脚部扭伤是运动中常见的意外伤害，但若不及时处理，恢复期将会变得更加漫长。因此，找准受伤时间点，并选择合适的锻炼方式进行康复，是恢复受伤部位最快速的方法。

1. 首先找准受伤时间点

受伤后一两天，局部部位会感到肿胀和疼痛，因此应该采取冰敷、升高脚位等方法降低局部炎症，缓解疼痛。接着，要找准受伤时间点。对于普通扭伤，患者通常可以在局部没有疼痛感觉时开展一些适当的锻炼，帮助加快康复进程。

2. 开展温和的运动

通常情况下，特别是没有明确的骨折或肌肉拉伤的情况下，扭伤部位可以通过一些安全的运动应用来改善，例如在床上进行各种简单而不危险的运动。

一些温和的运动，例如指向性和柔性运动，能够帮助患者改善受伤部位的柔韧性和稳定性，本着“轻劳神，小恢复”的原则帮助恢复。

3.重在康复初期

对于早期受伤的脚扭伤，需要时刻关注足部的变化，包括疼痛感、肿胀程度以及受伤区域的敏感度。尝试进行轻微的拉伸运动，但不要大幅幅度，以保证肌肉不会过度承受而受伤恢复。必要时，请寻求医生或物理治疗师的帮助。

4. 适当增加运动强度

在疼痛消失后，患者可以逐渐加强运动，包括借助重量和负荷进行训练。选择佩戴矫形器、贴敷处理方法等保持足部的稳定。但在操作过程中，应时刻关注足部变化，及时停止重复的拉伸和移动，防止疼痛加重。

5. 康复后保持活动

受伤后的大部分时间需要停止剧烈的运动。但是一旦感到舒适时，患者可以参加适度的运动，包括散步、慢跑、游泳等运动，以适当维持社交生活和心理健康。必要时，需要饮食调整和可能的改变等进行相关医学研究。

扭伤后多久可以运动，需要根据个人情况确定，但选择适度、安全和科学的运动方式，以帮助您尽早康复，全面恢复臂力和体力的稳定性和均衡性。