健康美丽是大家都追求的，而身体长短粗细的比例，直接影响到身体美感。有时候我们不能改变身体本身的条件，但可以通过一定的方法改变身材比例。腿部虽然不能改变其长度，但是通过一定的腿部拉伸训练，可以使腿部线条变得更加优美，也可以使腿部肌肉成长得更结实，使腿型看起来更加健康美丽。

1.腿部拉伸注意事项

在进行任何运动时，安全是最重要的。对于拉长腿部运动，不建议在运动前不做预热和准备，否则很容易导致肌肉拉伤等运动伤害。在进行这类运动时，注意身体的姿势、呼吸和放松，保证肌肉能够放松的进行伸展。平时一定要保持身体的柔韧性，多做拉伸运动，可预防因运动而导致的肌肉伤害。

2.练习方式

趟式伸展法：站立，双腿张开73-90厘米，双手抱头，头部轻轻向下伸展，尽量靠近脚趾。保持20-30秒，慢慢深呼吸扩展肺部。此方法适宜初学者使用，能够有效改善手脚冰凉、背痛等问题。

前屈伸展法：坐在地上，双腿伸直，双手向前伸展，尽量靠近身体，触碰脚趾，保持20-30秒，慢慢深呼吸，缓慢抬起身体，慢慢放松。此方法适合初学者，尤其是脊椎部位不适者使用。

坐式伸展法：腿部分别交叉在往一个位置靠拢着拉伸，双手向前伸展，触碰脚趾，保持20-30秒，慢慢深呼吸，缓慢抬起身体，慢慢放松。此方法适合有一定基础的人士使用。

3.拉长腿部运动全部盘点

仰卧直腿抬去、踢腿练习、坠马式掌上压腿、瑜伽静态性拉伸和深蹲动态性拉伸等都是非常好的拉长腿部的运动。每个人的身体情况不同，运动要求也不同，选择适合自己的运动方式进行练习，效果会更好。

4.推荐一些速成的小技巧

大多数人的左右腿长度并不一致，即使长度相同，肌肉组织也可能不同，因此需要区分腿的长度进行训练。夜间睡眠前，用厚毛巾、书本等放置脚下，保持10分钟以上，能够提高腿部肌肉伸展度。当然，在此期间，要注意伸展身体，并调整脚位高度，使其达到最佳拉长效果。

拉长腿部运动可以在不需要花费过多时间和精力的前提下，快速从根本上改善腿部线条和比例，使脚踝、小腿和大腿的线条更加柔和流畅。通过坚持练习，可以快速增长腿部肌肉，并提高腿部的柔韧性，达到“美满脚步轻”的效果。