日积月累的训练和比赛，不仅是田径运动员的职业，也成为他们生活的一部分。但是当退役成为唯一的选择，这些运动员往往会面临新的挑战，其中之一就是保持好身材。相信很多退役的田径运动员都会迷失在长期休息、饮食习惯改变、训练量降低等一系列问题中，导致发胖成为最大的困扰。那么，如何解决这个难题呢？

首先，运动员们应该逐渐减少饮食摄入量，建议选择低热量的饮食方案。田径运动员在运动中需要大量的能量，以支持身体的高强度运动，而当运动量减少后，吃入过多的热量必然会导致体重上升。运动员可以采用低脂、低糖、高蛋白的饮食方案，推荐多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼类等，少吃淀粉类食品，例如米饭、面条等。

其次，运动员在退役后也需要主动寻找新的锻炼方式，以保持自己的身材。或许在退役后不需要像竞技时一样每天高强度训练，但在平时生活中依然建议每天开展一些有氧运动，例如散步、跑步、骑行、游泳等消耗热量的运动，以达到消耗更多的卡路里的目的。此外，借助各种设备和器材，例如哑铃、拉力器等，进行力量训练，保持肌肉的健康和增强代谢率，更好地控制体重。

最后，定期去看医生也是非常必要的，以排除退役后可能出现的代谢问题。一些退役的运动员可能存在甲状腺问题、血糖代谢异常等情况，这些问题都会对身材产生影响。及早发现并采取措施，能更好地保持身材。

总之，退役后田径运动员想要保持好身材，需要付出更多的努力。从饮食到锻炼，再到日常生活习惯的改变，都需要反思和调整。退役并不意味着功德圆满，更应该将其视为新生活的开始，努力成为美好生活的主人公，和大家分享不一样的时光。