在众多的运动训练方式中，长跑是一种受欢迎、效果十分显著并且对身体健康非常有益的运动项目。长跑除了需要良好的肺活量和身体素质外，还需要细致的训练和对相关知识的了解。那么，在日常训练中，哪些运动能够帮助我们提高长跑成绩呢？下面为大家分享一些运动攻略。

一、瑜伽

虽然长跑是一项强化有氧运动，但若身体内的柔韧性和平衡性不强，将会影响跑步姿势和效率。因此，在长跑的训练之余，进行一些瑜伽练习可协助提高肌肉柔韧性，增强核心肌肉力量及平衡感，并有助于缓解因长时间跑步所产生的肌肉酸痛，同时还可提高跑者心理状态和精神状态。

二、重量训练

长跑过程中，身体不断地向前运动，全身肌肉运动不会受到太多的抗阻力。但不可否认的是，长期跑步会使身体内的肌肉和骨骼遭受到伤害和磨损。因此，为了提高跑步效果和保护身体，在训练计划中加入适量的重量训练是非常有必要的。专业的长跑训练中会加入一些简单的重量训练练习，如举哑铃、卧推、深蹲、提踵等等。这些训练有利于提高肌肉纤维的数量和质量，增强腿部力量，使跑步姿势更加稳健，身体更加健康。

三、跳绳

想要成为一名优秀的长跑选手，首先必须要掌握跳跃技巧。跳绳是一种可以有效提高心肺功能、加强协调性和爆发力的训练方法。此外，跳绳还可以锻炼脚踝和脚部肌肉，增强平衡感和长跑的稳定性。

四、游泳

游泳是一种对身体不会造成相应负担，同时可以全身运动的有氧运动。相对于跑步，游泳还可以改善心血管系统和呼吸系统的功能，单次运动时间更长，训练效果更佳。同时，游泳是一种完美的交叉训练，可以有效减少因长时间跑步而对身体产生的压力。

五、太极拳

太极拳以柔治刚，通过缓慢练习、转动身体、提升柔韧性，有助于保持肌耐力和耐心，并有助于保护跑步过程中和身体的膝盖和髋部骨骼。

总之，为了成为一名成功的长跑运动员，专业的训练和政策制定是不可或缺的。通过不断地训练和改进，结合各种不同的训练方式，才能提高跑步的效果和抵御运动带来的挑战。欲成为一名优秀的长跑运动员，以上五大运动将是很好的提升方式。