首先，运动可以提高心肺功能，增强身体活力。当我们进行有氧运动时，如跑步、骑车、游泳等，身体会需要更多的氧气来维持活动。这时，我们的呼吸和心跳率都会加快，从而促进血液的流动，增加体内氧气的供应，达到提高心肺功能的效果。假如长期坚持有氧运动，就可以有效地减少心脏病、中风、高血压等心血管疾病的发生率。

此外，运动还可以帮助维持健康的体重和身形。肥胖是许多慢性疾病的风险因素。当我们身体过度肥胖时，往往会造成高血压、高血糖等疾病。而通过适当的运动，可以提高身体代谢率，同时消耗掉多余的热量，从而减轻体重。此外，一些有氧运动还可以增强身体肌肉的耐力，使身体更加健美有形。

除了身体健康，运动还对心理健康有着不可或缺的作用。通过增加身体活动，我们可以减少焦虑、抑郁等不良情绪。研究表明，运动可以促进身体释放内啡肽这一神经递质，从而提高心情，促进肌肉的放松，缓解紧张感。此外，运动还可以增加社交乐趣，提高人际交往能力，从而增加社交支持网络。

那么，如何才能让日常生活中增加更多的运动呢？以下是一些简单易行的运动方式：

1. 步行：每天多走一点路，徒步健行是一种非常简单的运动方式。可以选择步行上下班、步行购物等。

2. 骑车：自行车骑行不仅可以带来运动效果，还可以享受户外的自然风光。家庭聚会等时间可以组织一次自行车骑行活动。

3. 游泳：游泳是一项全身运动，对身体的耐力、柔韧性和心肺功能都有很好的锻炼效果。

4. 瑜伽：瑜伽是一种非常柔和、舒缓的运动方式，可以有效地缓解焦虑和抑郁。在正忙于工作时，可以找一些简短的瑜伽视频进行放松。

综上所述，运动对于身体和心理健康都是至关重要的。通过适量的运动，我们可以提高身体的各项指标，从而减少一些慢性疾病的风险因素。无论是步行、骑车、游泳还是瑜伽，都可以在生活中慢慢增加并享受运动带来的乐趣、带来的健康。