作为现代人，我们总是时刻被浸泡在无尽的诱惑之中，美食的诱惑，电视剧的诱惑，而对于那些想要减去肥肉的人来说，运动没有瘦下来的体重，也会成为一个劝退的因素。减肥对于自律性、毅力以及自我约束方面的要求非常高，而在不变的运动方式下，肥肉似乎只是让我们大汗淋漓，徒劳无功。那么，该怎样改变自身的运动习惯呢，以更快地燃烧脂肪呢？

1. 若想快速瘦身，筋力训练不可缺少

大部分女性都有相同的烦恼：胳膊、肚子和腿部缺乏肌肉。减肥和锻炼不是简单地从我们的肉体上削减掉体重，而事实上，这是对我们自身对于健康和美容以及心理双重意义的体现。所以除了芭蕾舞、瑜伽以及有氧运动之外，我们也要加入筋力训练，以帮助我们改善身材，但许多人会担心筋力训练让肌肉过于突出，事实上，这是不可取的想法，因为女性的雌激素水平高，肌肉不易增粗，反而是有益的，不仅有助于塑造好身材，更能提高我们的代谢率燃烧更多的卡路里。

2. 循序渐进，不要一下子就考虑跑马拉松

对于没有持久性和规律的体能训练，我们的身体和脑袋都容易变得意志消沉，缺乏动力。不过，我们可以通过循序渐进地运动，适应身体为我们设定的目标，这是不伤害身体的健身方式。有氧训练首先重要的是—跑步，并且每周只需进行2-3次，30-40分钟的训练，就能很快地切入局面。其次，我们也可尝试增加训练强度，包括各种让你喘不过气的有氧训练，例如推或举重等等，为你的运动目标增设一个激励点。

3. 训练前后，不要忘记热身和拉伸

在进行运动前，热身和拉伸非常之重要，它们有助于减少肌肉和关节疼痛，增加肌肉弹性，并适应身体的新运动方式。当你热身时，你的心率会逐渐提高，血液循环也会更好，有助于减少不良循环的肥肉，同时我们的肌肉也会更为柔软，这有助于我们训练的轻松、痛苦程度降低。同样，拉伸是很重要的，因为它可以防止肌肉損傷以及靠谱地促进肌肉收缩性。

4. 抓两袋薯片，而不是一整袋

是的，我们想宣传天天出去跑步的重要性，并且鼓励人们在健身房乐此不疲，但对于吃货们来说，就算我们再怎样活跃和运动，也无法遮蔽垃圾食品的卡路里。当我们进行运动时，注意我们我们平时饮食，将我们想要的食物切成适当的份量可以让我们迅速地得到成功，如果看到所想吃的感觉过多，在心理上一定会变得相当困难，对于肥胖的人来说，这一点必须特别注意，我们可以通过坚持一周的周计划来保持我们的饮食习惯。

相信现在，我们已经更加明白，筋力训练、有规律的有氧训练、热身和拉伸以及控制食物量的量化都是科学的运动减肥的关键，他们可以帮助我们更快地燃烧脂肪，达到我们想要的体形目标。在新的减肥计划中，我们不妨尝试上述的建议，相信这些科学的运动燃脂方法一定会帮助我们得到理想的身材！