近来，一些可能会导致运动员受伤的情景时常出现在体育比赛和进行训练的场地。受伤创伤之中，脱臼是最常见的。脱臼可能发生在任何关节，不过发生频率最高的是肩膀、膝盖和脚踝。如果没有得到及时的治疗，脱臼会引起其他严重的并发症，例如关节炎和运动障碍。下面将简单介绍一些自救方法以及在参与运动时如何防范脱臼的发生。

什么是脱臼？

脱臼是一种关节的损伤，它发生在骨头之间的连接部位上。脱臼可以是全脱位或亚脱位，产生危险的结果是损伤周围的组织如肌肉和韧带，因此影响普通的运动和活动能力。摄影中许多运动员曾经遭受过一次或多次的脱臼。

经典的症状

一旦发生脱臼，疼痛即时发生，运动员会感到强烈的疼痛，同时受伤区域出现肿胀、酸痛和瘀伤。一些人还会出现其他症状例如感到肘部或膝盖的松弛、移动范围降低或运动不能。在这种情况下，及时寻求医疗帮助十分必要，以便保持正常的肌肉功能和减少运动失调的风险。

如何自救

怎么办？脱臼很难自己处理，最好寻找具有医疗背景的人来帮助你。如果没有任何医护人员在场，以下方法可能对于抚平移动关节的不适症状有帮助。

- 休息：在经受伤害之后一段时间内要保持休息状态，并要让局部受伤的关节得到充分休息。不能移动的关节需要用拐杖、手杖或支架/支撑物进行支撑，一边承担关节的重量并有调整过程。

- 冰敷：三十分钟内创伤处冰块的冷敷作用有助于减轻疼痛和邻近局部组织痉挛。然而，过度冰敷会引起寒冷性炎症或损伤神经组织，一般保持化：使用时不要超过十分钟或按需更换。

- 包扎：为了避免创口感染，一些关节需要简单的包扎，例如在瘀肿的脚踝处包扎轻便的弹性绷带，包扎时要注意不要太紧或过度绷紧。

- 药物治疗：你可以减轻疼痛和缓解肌肉痉挛的药物如布洛芬或扑热息痛等要注意阅读处方说明并遵守剂量的控制。

如何预防脱臼

运动员可以采取一些预防措施来帮助自己避免脱臼的发生。下面是一些简单的建议：

- 强化肌肉：强有力的肌肉可以减少关节被错误伸展的可能性，特别是关节承受重量的部位需要增强肌肉地基板时。

- 支撑特别关节区域：通过佩戴适当的护具（如脚踝、肘关节等），运动员可以减少运动时强度对某一关节造成的损害。

- 手术治疗：一些严重的脱臼手术是必须的，例如活动范围受限，无法恢复至以往适度活动水平，异位骨瘤等。

- 准备充分：在运动前要先完成适当的热身，进行柔性和力量训练，增强肌肉的支撑力和降低运动障碍的风险。

结论

脱臼是一种常见的运动损伤，特别是在高强度和高风险的体育项目中。虽然这种损伤严重容易造成局部组织破坏，但是脱臼患者通过适当的休息、冰敷和简单的药物治疗可以快速恢复。运动员也可以采取预防措施来避免脱臼的发生，强化肌肉、支撑关节并做好充分的热身训练，以便保持良好健康的关节状态，并且在运动中更能充分发挥自己的实力。