随着人们日常生活水平的提高，身材变好的愿望也与日俱增。但是很多人为了追求快速的减肥效果，减肥运动的强度过高，反而对身体造成伤害。事实上，减肥运动强度的提升应该是从低到高，逐渐增加的。接下来，就让我们发掘一下减肥运动的强度增加过程和小技巧吧！

一、低强度运动

低强度运动指的是心率在60%~70%的有氧运动，如快走、瑜伽、普拉提等等。在这个强度的运动中，身体的能量主要来源于脂肪分解。这种运动有助于提高新陈代谢，增加身体的基础代谢率，同时还可以增强肌肉群的耐力。这种运动的持续时间不宜过长，一般为30分钟到1小时。

二、中等强度运动

中等强度运动指的是心率在70%~80%的有氧运动，如慢跑、跳舞、游泳等等。在这个强度的运动中，身体的能量主要来源于糖原分解。这类运动可以提高心肺功能，增强心肺系统的耐力，从而达到更好的减肥效果。这种运动的持续时间可以稍微长一些，一般为1小时到1个半小时。

三、高强度运动

高强度运动指的是心率在80%以上的有氧运动，如HIIT、有氧操、跑步等等。在这个强度的运动中，身体的能量主要来源于有氧和无氧代谢。这种运动可以让身体在短时间内燃烧更多的卡路里，从而在短时间内消耗更多的脂肪，达到更好的减肥效果。但是由于强度较高，要注意适当的运动时间，一般为20分钟到40分钟。

小技巧：

1、展开全身热身，避免运动受伤。

2、在做不同的强度运动前，应该先进行适当的恢复性运动，避免肌肉酸痛。

3、运动时要注重自己的呼吸和姿势，避免出现脖子、腰部受伤等问题。

4、要注意饮食调整，不要在运动前后进食高糖量、高脂肪量的食物。

减肥运动是一项明智而可行的减肥方法，但是过高过低的强度都会对我们的身体产生不良影响。因此，通过了解不同强度运动的特点和小技巧，逐渐增加运动强度，对于成功减肥是非常有帮助的。记住：坚持才是胜利！