瘦身是很多人的追求，为了达到理想的身材，有人选择节食，有人选择运动，但往往效果并不理想。科学地进行节食和运动才能真正达到瘦身效果，下面就为大家详细介绍如何科学进行节食加运动瘦身。

一、食物选择

我们首先要明确一点，减重与“饿”没有任何关系。选择低脂、低糖、高蛋白的食物，营养要均衡，以保证身体每一天的能量都来自于食物且分配合理。常吃大米面包类，蔬菜水果等食物，少吃肉类和高糖零食，巧克力，蛋糕等高热量食品。适量食用奶类、豆制品、肉类等食品，同时少油少盐，尽量不吃油炸食品。

二、合理安排三餐

生物钟对于我们减肥也非常的重要。每天的饮食都要按时按量摄取，不要在吃一餐后就立即代替为减肥减产；或者平时饱食厌味，偶尔突然的严格自律，这种饮食方式是不科学的。为了保证减肥长效，除营养均衡之外，还要坚持三餐同步，不要因为身体状况、反常心情等原因而扰乱饮食。

三、有氧运动

要想减掉脂肪，增加身体耗能，只有透过有氧运动这道科学的减脂“法门”。跑步、游泳、跳操、掀铃等全身性有氧运动都是非常不错的减肥方式。运动需要发生在有明显运动状态，每周3-5次，每次30分钟左右。同时在运动前后，注意慢走放松和拉伸训练。

四、其他减肥方法

心理治疗 juga 极度发挥作用. 生理发挥了作用，为了保持减重的成果，需要注意不要“犯规”，不要让健康饮食和健身变成“事过境迁”；然后需要柔和其它一些减肥的技巧，比如定期检查身体状况，以保证身体健康等等，坚持运动下去才是最重要的。

通过上述几点的科学建议，可以说用合理的食物选择、合理安排三餐、进行有氧运动等科学方式来模拟我们的身材，真正达到减肥效果。相信你一定能够在坚持的过程中坚强，从而达到美丽和健康的双重目标。