现代人日常生活中使用电脑、手机等电子产品的时间越来越长，导致颈椎受到长期的不良影响。长期保持同一姿势容易造成颈椎结构的不稳定，从而引起颈部疼痛和僵硬。正确的颈关节锻炼，不仅可以缓解颈部不适，而且还可以增强颈部的稳定性，预防未来的颈部疼痛。

1.颈伸展运动

这种运动有助于减轻颈部的压力。之所以可以减轻颈部压力是因为它可以延长颈纤维。

做法：坐直，两手向下放在身体两侧，保持颈部的正常姿势，缓缓抬起头，尽可能地将耳朵朝向肩膀靠近。停留几秒钟后归位。每天重复5到10次。

2.颈旋转运动

颈旋转运动可以放松颈肌群，增加颈部活动范围。

做法：坐着或直立，缓慢地旋转头部使头顶朝向一边，然后再顺时针方向旋转头部。重复15次（左右各15次）。

3.颈部平稳性训练

颈部平稳性训练能提高颈部的稳定性，减轻颈部运动时的压力。

做法：站立或坐着，头部放置在桌面上，缓慢地向一个方向推动头部，然后向反方向推动头部，力度要适中。重复15次（左右各15次）。

4.颈侧滑动训练

颈侧滑动训练能够增加颈部的稳定性。

做法：扭转身体，将头向一个方向偏移，一只手放在头上固定头，另一只手挥动向那一侧的横剪刀动作。每侧重复3次。

小贴士：

颈部锻炼要适度，正常的颈部活动幅度较小，如果过度伸展或旋转可能会导致颈椎骨损伤。此外，颈部锻炼要注意姿势正确，避免在不稳定的桌子上侧躺后扭动手臂等危险的姿势。通过正确的颈部锻炼方法，可以达到减少颈部疼痛、增加颈部稳定性的效果。