身为运动爱好者，我们都深知运动的好处，但有时过量运动会导致一些疾病和损伤。膝盖下骨头肿起来就是其中之一，这是一种运动损伤，主要是因为过度使用或伤害导致的。本文将介绍如何预防并对膝盖下骨头肿起来的症状进行治疗。

膝盖下肿胀通常是由于弯曲或伸展膝盖太频繁或运动时过度使用了膝盖。这会导致膝盖下面的骨头发生损伤和疼痛。如果持续不治疗，这个问题会越来越严重，并且会让人感到非常不舒服，甚至无法坐下或工作。因此，接下来，我们将介绍一些有效的预防措施来减少膝盖下骨头损伤。

首先，你可以通过合理安排运动来预防膝盖下肿胀。不同的运动对于膝盖造成的压力不同，例如跑步和跳跃会对膝盖下的骨头造成很大的压力，而骑车和游泳则对膝盖的压力较小。因此，选择适当的运动非常重要。在运动前，请务必进行热身和拉伸，这可以帮助减少运动后的肌肉酸痛和损伤。

其次，选择正确的鞋子也可以减少膝盖下肿胀。正确的鞋子必须具有适当的支撑和巩固脚底的结构，以减少脚踩地面时传递给膝盖的压力。此外，在运动时使用支撑性良好的护具如膝盖垫也可以有效地减少对膝盖的压力。

最后，还有一个很重要的预防措施是掌握正确的运动技巧。不正确的运动技巧不仅会增加膝盖下肿胀的风险，而且可能导致其他损伤。对于那些不熟悉运动技巧的人来说，最好请教教练或专业人士的意见，或者观看相关的运动视频。

如果你感到膝盖下肿胀，那么除了停止过度使用膝盖之外，你还可以进行一些简单的治疗措施，如冰敷、使用止痛药等。同时，保持适当的休息以及进行物理治疗，如皮肤刺激大法、按摩等也会对治疗膝盖下胀痛症状有帮助。

总之，合理安排运动、选择合适的鞋子和使用支撑性良好的护具以及掌握正确的运动技巧，这些都是预防运动导致膝盖下骨头肿起来非常有效的措施。并且，一旦出现膝盖下肿胀的症状，要及时进行治疗而不是视而不见，这有助于更好地回归喜爱的运动。