健身运动有益身心健康，但是，很多人在运动之前忽略了运动准备，直接开始高强度训练，这会带来很多不良后果。运动准备是健身成功的关键所在，也是防止运动损伤的重要手段。本文将探讨运动准备的作用以及如何做好准备活动。

作用

1. 提高运动效果

运动准备可以提高运动效果，增加肌肉灵活性。通过准备活动，能够让身体处于更好的状态，减少运动损伤的可能性，同时也能帮助肌肉更好地吸收营养，增加能量储备，提高肌肉的强度和耐力，从而达到更好的训练效果。

2. 预防运动损伤

运动准备也是预防运动损伤的重要措施。通过准备活动，肌肉可以逐渐适应运动，预估到接下来的强度，减少因为运动幅度、运动强度过大造成的损伤，同时也可以通过准备活动提高肌肉稳定性，格外对于肩关节、膝关节等部位的锻炼防备性更强。

3. 缓解疲劳

正确的准备运动、充分热身也能缓解疲劳，使身体处于最佳的状态，从而更好地进行运动训练。充分的准备活动能够疏通经络，促进氧气和养分的流动，增强自己的体能、弹性和适应能力，让人有更好的状态去面对接下来的高强度运动。

如何做好准备活动

1. 做适当的有氧运动

运动前应做适当的有氧运动，如快走、慢跑等，耗费一些热量，让身体进入一个相对温暖的状态，这样肌肉和关节就可以更好地承受运动的强度和运动幅度。

2. 拉伸身体

拉伸身体是有效的准备运动方式之一，可以缓解肌肉和关节的僵硬，增加人体的协调能力，进一步提高通过体育锻炼会对身体造成风险的可能性并帮助形成正确的姿态，再加上一些稳定性的训练，提高肌肉的支撑力、控制力和迅捷性。

3. 模拟接下来的运动模型

模拟接下来的运动模型是主要的准备运动方式之一，这就意味着在开始高强度训练之前，需要连续进行一些低强度的动作，在这个过程中可以增加柔韧性和准备肌肉，做一些步法总结，让身体有适应的时间去预估未来强度的变化、增加平衡和感知能力，调整肌群编码和神经绫路，让肌肉在运动前处于最佳状态。

结论

在进行健身运动时，运动准备尤其重要，可以提高运动效果，预防运动损伤，缓解疲劳，从而更好地进行运动训练，同时做好准备活动也能缩短肌肉恢复时间，预防过度性损伤，在日常健身运动中始终牢记运动准备。