在孕二十一周这个时间节点，准妈妈的身体正在经历着怀孕后期的变化，胎儿也逐渐长大，但这并不意味着准妈妈应该放弃运动。相反，恰恰是运动更加重要，既可以帮助准妈妈保持身体健康，又能给胎儿带来更好的发育环境。

首先，选择适合的运动项目非常重要。在孕期的后期，让孕妇营造温和的锻炼方式，以积极的心态去面对孕中和后期的变化和不适感。散步、瑜伽和轻度舞蹈是适合怀孕妈妈的运动方式，可以促进循环系统和呼吸系统的健康，同时也不会对孕妇和胎儿造成不必要的压力。但需要注意的是，所有的运动项目在孕期均需要遵循医生的指导和建议。

除了选择适合的运动方式外，准妈妈还要注意如何进行运动。首先，要坚持温和的运动强度，不要超过自己的承受能力。在运动前，一定要进行热身、拉伸等必要的准备活动，以预防肌肉拉伤或者其他运动伤害。此外，一定要注意饮食质量，保证足够的营养摄入，及时补充体能损失。尤其要注意避免运动时出现脱水等问题，及时补充水分。

最后，准妈妈还需要时刻注意自己的身体信号。如果感觉不适，比如头重脚轻、头晕、胸闷等症状，就应该及时停止运动，休息一会儿，并及时告知医生。另外，不要持续进行过于剧烈的运动，因为这会引起胎儿缺氧等不良反应。

总之，孕期适当进行一些体育活动对母婴健康都是有好处的。但在选择运动项目和进行运动强度上，需要认真听取医生的建议和指导，并根据自己的身体情况进行合理选择和安排。通过健康的运动方式，准妈妈才能够度过一个健康、愉快的孕期。