颈椎是人体支撑头部、保护脊髓的要害部位，颈间盘则是连接颈椎的“缓冲器”。随着现代生活中久坐不动、长时间低头看手机等因素的影响，颈间盘的问题越来越普遍。为了保护颈间盘的健康，适量的颈部运动非常重要。

1.颈部热身

在进行颈间盘的训练前，要先进行一定的颈部热身。做好热身动作有助于加速血液循环，预防在颈部运动时因为肌肉未充分准备所引起的损伤。例如：

➤ 轻轻转动头部，先向左转20°然后立即向右转20°，重复3次

➤ 以胸部为中心，头左右摆动，每次10次

2.颈部旋转

颈部旋转可以有效疏通颈椎的血管，缓解颈部疲劳，促进脑部血液循环。

➤双手自然放置身体两侧，头部放松向左旋转直到眼睛看到背后的左侧，停留5秒后慢慢向右回转的原始位置，再向右旋转到右侧的位置，每边重复2次。

3.颈部屈伸

颈部屈伸能够增强颈椎的柔韧性，促进髓核与颈间盘间流动。

➤ 头向前伸直，接着将头向上仰至与身体同线，停滞2秒钟后缓缓低头回到原始地方进行放松，重复3次

4.颈部上下活动

颈部上下活动可以锻炼颈椎的灵活性，是强化颈间盘特别有效的运动。

➤ 双手分别放在身体两侧，手指交叉在背后，头部缓慢向上抬起，停留2秒后慢慢低头回到原始位置，每次重复5次。

5.颈部侧屈

向左和向右侧的颈部屈曲能够加强颈椎的运动范围，促进颈间盘的营养代谢。

➤ 其中一只手拇指向下，手指交叉在脑后，慢慢将头向一侧倾斜，使两只耳朵一样靠近肩膀，停留2秒钟然后回到原始位置，重复5次。

总之，要想保持颈间盘的健康必须通过锻炼来增强颈椎肌肉，提高颈部的灵活性，预防颈椎疾病的发生。以上所列举的几个动作仅是其中的一小部分。在实施前应咨询医生或理疗师的意见，以确保能够正确地进行这些颈部训练。生活走路，注意自己的防护，让你的颈椎一直都能够保持健康。