睡前是我们身心放松的最佳时机，通过适当的运动能够舒缓压力、缓解疲劳，让我们更加平静地进入睡眠状态。精心挑选七项简单易学的睡前放松运动，带你进入自我放松的氛围，让你告别烦恼拥有美好睡眠。

一、缓慢呼吸

坐在地上，两腿自然打开，双手叉腰，缓慢深呼吸，每次吸气时间为3秒，呼气时间为6秒，深呼吸过程中，注意感受吸气时的气流进出身体的感觉，呼气时的整个身体放松。

二、头部按摩

双手搓热，双手分别握住头部两侧，沿着头发边缘，一直到脖子部位，轻轻揉捏、按摩，放松头部肌肉，缓解头痛、失眠等问题。

三、颈部拉伸

站直，把双手放在脑后，拉紧双手，感觉颈部肌肉被拉伸，保持5秒钟，然后放松，重复以上动作三到五次，可以舒缓颈肩部分的疲劳，减轻肩颈部位的僵硬。

四、瑜伽平板支撑

手肘与肩膀垂直，手掌紧贴地面，整个人的重量集中在手臂和脚尖上，腹部挺直，双脚并拢，膝盖向内收，肩胛骨向下沉，使背部肌肉微微拉长，保持平板状态15到30秒钟，呼吸顺畅，放松肌肉。

五、舒展脊柱

俯身坐在地上，双腿交叉，双手伸直放于膝盖上，缓慢呼气，上身向左旋转，手臂也随之旋转，头向左看，保持这个动作10秒钟，呼吸顺畅，放松身体，换另一侧重复练习，可以充分舒展脊柱，缓解腰背部位的疲劳。

六、仰卧大伸展

仰卧在地上，两腿自然张开，将左腿抬起，脚尖上仰，双手环绕左膝，将腿部向胸部拉伸，同时头也膨胀向左边，保持5到7秒钟，然后放松，换另外一条腿作同样的动作，练习这一动作可以活动髋部、脊椎和臀部的肌肉，缓解下肢疲劳。

七、腹式呼吸

趴在床上，将左手放于脐部，右手放在胸部，深呼吸，注意使腹部肌肉扩张，保持5到7秒钟，然后缓慢呼气，收缩腹部肌肉，重复以上动作三到五次，腹式呼吸能够通过深呼吸放松身体，缓解胃部不适。

在繁忙的生活中，很多人会觉得疲劳、焦虑，尤其是睡眠质量不佳对身体健康的影响很大，选择适合自己的睡前放松运动，可以减轻心理和肌肉上的压力和负担，让我们更轻松自在地进入美梦世界。