作者:小二 时间:2023-05-15 08:02
锁骨是人体最重要的支撑和运动之一,对于整体的健康状况有着不可估量的影响。锁骨围绕颈部、胸部和肩部交叉,部分肌肉附着在锁骨上,与其协同合作,使肩部、脖子等位置相互协调,并提供支撑。因此,锁骨的健康状态与程度将决定我们能否保持正确的姿态,减轻肌肉疲劳,降低受伤风险。
锁骨围绕的肌群是整个肩部结构的核心,包括了三角肌、胸锁乳突肌等多个肌肉。长时间坐在办公室或长期握紧手机等都会让锁骨的血液循环受阻,导致肌肉萎缩甚至僵硬。因此,日常保持锁骨周围肌肉的运动至关重要。
对于肌肉的运动,有一些简单实用的小技巧。比如,彎曲双肘,手指关节交叉在锁骨前面,然后慢慢从上往下拉,拉至最低点停留5秒钟,再慢慢放松。再如,将双手伸展至头顶,然后慢慢将双手向外伸展,在锁骨位置压紧一分钟。每个动作做10次,每天10分钟,就可显著改变锁骨围绕的肌肉和血液循环,促进身体健康。
当然,锁骨围绕周围的肌肉如果持续坚持运动,对于强壮肩背、防止跑马尾等方面也有显著效果。比如下面的几种动作(3分钟20深吸舒;10次屈膝PS:防止双膝内收):
1. 深蹲——坐在椅子边缘,眼睛向前,双手放在膝盖上,保持稳定,慢慢下蹲,注意双膝不要过度弯曲,然后慢慢起身。重复10次。
2. 后屈膝——站立,双手放在前面的桌子或椅子上,抬起一条腿,向后弯曲膝盖,小心保持平衡,重复10次,并重复同样的动作在另一周。
3. Invertedv——面朝地面双脚打直,手臂伸直呈V字形,然后慢慢压低,重复10次。
锁骨的运动不但保护身体,增强身体力量,也可达到锁骨的保健效果。为了使锁骨周围的肌肉,血液、淋巴循环保持正常状态,长久坚持足量的、可持续的锻炼,无论在家里还是在健身房,都是必须的,相信得到锁骨的养育性锻炼,你一定能神清气爽,改善质量生活!