工作压力大，是现代人面临的普遍问题。在崇尚创新、追求效率、强调竞争的职场中，很难避免压力源源不断地袭来。然而，压力长期积累，不仅容易引发身体和心理健康问题，也对工作表现带来不利影响。这时候，最好的解药可能是一份适合自己的运动计划。

运动对身体和心理健康的益处是全面的。它可以帮助降低血压、改善心脏功能、提升免疫力等，减少患病的风险。此外，运动还释放身体内的内啡肽等化学物质，有助于缓解压力、舒缓情绪、改善睡眠，让你拥有更好的心理状态和质量。

那么，如何在工作之余安排运动时间，缓解工作压力，提升身心健康呢？以下是一些建议：

1. 制定目标和计划。运动计划不能让你觉得需要花费太多时间和精力，否则你就很难坚持下来。你可以从每周1-2次开始，每次30分钟-1小时左右，逐渐适应和增加运动时间和强度。设立目标，例如增强心肺功能和耐力、锻炼肌肉和力量、减肥、改善姿势等等，并根据目标选择适合自己的运动方式，例如散步、跑步、游泳、瑜伽、舞蹈等等。

2. 找到适合自己的场所和时间。有人喜欢户外运动，有人喜欢健身房，有人喜欢在家自行训练。不同的场所和时间，对于个人的健身计划有着不同的影响。例如，户外运动可以让你呼吸新鲜空气、享受自然风光、接触社交活动；健身房可以有更多的器械和课程带给你多样化的体验；在家训练可以更自由和方便。选择适合自己的场所和时间，可以提高运动的效果和愉悦度。

3. 认真选择和跟随指导。无论是初学者还是有经验的健身爱好者，都需要有负责任、专业的指导者。在选择健身教练、课程和健身场所时，要多做调查和对比，找到心仪的、受欢迎的、拥有良好口碑和资质认证的品牌和机构。跟随指导者的训练计划和方法，可以减少运动受伤和错误，并增加运动效果。

4. 与同事和朋友一起运动。运动不仅可以让你舒缓压力，也可以增加与同事和朋友之间的联系和友谊。组织瑜伽班、开展康体活动、参加跑步比赛等，都是增加沟通和合作机会的好选择。此外，你可以借此机会学到更多有关健康的知识和经验，拓展自己的爱好和技能。

总之，运动缓解工作压力，是一种既简单又有效的生活方式。通过坚持运动计划、选择适合自己的场所和时间、认真跟随指导、与同事和朋友一起运动，你可以建立健康、积极的生活态度，更轻松地应对职场挑战。