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大姨妈可以运动(大姨妈来了也不要怕,运动帮你顺利度过!如何在月经期运动? 从知识到实践,这里有你想要的

作者:小二 时间:2023-05-14 12:00

每个女孩子在人生的某个阶段都要面对 “大姨妈”的到来,这个特殊时期除了需要好好照顾自己的身体外,还需要特别注意运动方式。女生们可能会对月经期运动产生疑虑,也许你会问:我是不是应该在月经期间停止运动?其实答案是否定的,运动对于大姨妈的到来和身体健康都极为重要。

1. 为什么可以在月经期间运动?

月经期间不推荐做剧烈运动,但适量的运动是可以带来许多好处的:

- 缓解疼痛

很多人会在大姨妈期间感到疼痛不适,加上经血的排出,体验还是很难受的。适度运动不但可以舒缓情绪,还可以缓解疼痛,同时也可以增加乳酸脱氢酶和内啡肽的分泌,提高心肺功能,促进血液循环。

- 缓解情绪

大姨妈期间的女性因荷尔蒙分泌变化较大,情绪波动比较明显,且容易感到疲劳,运动就可以改善这种情况,减少情绪焦虑和疲劳。

- 增加食欲

由于内分泌的变化,大多数女性在生理期间会情绪低落,运动可以促进食欲,平衡情绪,同时也可以增强饮食的消化功能。

2. 如何运动?

虽然运动是有优势的,但是很多女生不知道如何选择运动方式。在月经期间,应该遵循以下几个原则:

- 增加器械的重量和降低运动的强度。

在月经期间女性机体比较虚弱,如果进行长时间高强度的运动,会导致身体不适和疲劳加重,因此应该选择轻量级和中强度的运动方式,增加器械的重量,让身体逐渐适应。

- 选择不同的运动类型。

在不同的生理期间选择不同的运动方式,可以制定出更合理的运动计划,推荐选择瑜伽、散步、游泳、爬山等轻体力运动,既能够消耗体内多余的热量,同时还能够放松身心,缓解不适。

- 谨慎做对腹部有压迫的运动。

在生理期间不建议进行对腹部有压迫的运动,如开腿仰卧起坐、仰卧提腿、仰卧蹬车等动作,容易导致腹部肌肉抽搐,引发经期痛经和子宫下垂等不适,建议选择一些慢性的运动方式。

- 做好个人卫生。

在运动的前后,应该做好个人卫生,尤其是经期污染的问题,选择透气吸湿的棉质内裤,经期尽量用卫生棉条或优质卫生巾,并定期更换。

女孩子需要掌握这些运动技巧,不仅能让你深度地理解月经期的生理变化,更能够在生理期间尽情地享受运动带来的快感。

3. 适合的运动方式

以下是在经期适合的一些运动方式,供大家参考:

- 瑜伽

瑜伽是适合经期间练习的一种运动方式,通过舒适的起伏动作,可以放松身心,缓解经期不适,增加心肺功能和耐力。

- 游泳

在大姨妈来临前后做游泳运动,有助于缓解压力和身体疲劳,并且比较安全,不会过度促进血液循环,同时也能起到减轻经期症状的作用。

- 散步

中度的散步有助于缓解疲劳,提高心肺功能,同时也避免了过度强烈的运动对人体的压力,可穿一双舒适的运动鞋,享受对健康的保护。

- 爬山

爬山或登山也是一种适合经期的运动方式,可以缓解劳累感和压力,同时可以增加肺的活量和耐力,有助于身体康复和健康。

此外,在经期还应该避免高温的环境和高强度的训练。不要被大姨妈所困扰,选择适合自己的运动方式,让身心处在最佳状态,自然不会慌张。

4. 小贴士

在月经期间,除了运动外,我们还可以通过以下的五个小贴士来帮助自己度过这段时期:

- 饮食要均衡

月经前后,应该注意饮食搭配,避免过咸或过甜的食品,增加营养均衡的食物,有助于调节内分泌,缓解疲劳和情绪压力。

- 坏习惯要排除

在经期,我们需要避免脾气暴躁、抽烟喝酒等坏习惯,会导致身体生病、夜晚难以入睡等不良影响,同时还会更加增加身体的休息负担。

- 注意睡眠

均衡健康的睡眠有助于消除身体的压力和疲劳感,连续的睡眠时间也能使身体更加健康,提高生物钟的稳定性。

- 改掉熬夜的习惯

经期前要尽量避免夜晚熬夜,日夜颠倒就会让身体现在疲惫不堪,造成大量的精神损失和调节失衡。

- 暖身和舒缓肌肉

选择适合自己的运动方式,做好热身练习和舒缓的运动,可以放松身体,舒缓肌肉,加快身体的代谢,增加身体的活力。

总之,在月经期,女性应该积极参加适量的运动,也应该加强睡眠,饮食均衡,既保护自己,又可以让生活有所改变。现在你知道了这些小技巧,你可以在周期期间精力充沛地投入锻炼,享受完美的运动体验!

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