每个女孩子在人生的某个阶段都要面对 “大姨妈”的到来，这个特殊时期除了需要好好照顾自己的身体外，还需要特别注意运动方式。女生们可能会对月经期运动产生疑虑，也许你会问：我是不是应该在月经期间停止运动？其实答案是否定的，运动对于大姨妈的到来和身体健康都极为重要。

1. 为什么可以在月经期间运动？

月经期间不推荐做剧烈运动，但适量的运动是可以带来许多好处的：

- 缓解疼痛

很多人会在大姨妈期间感到疼痛不适，加上经血的排出，体验还是很难受的。适度运动不但可以舒缓情绪，还可以缓解疼痛，同时也可以增加乳酸脱氢酶和内啡肽的分泌，提高心肺功能，促进血液循环。

- 缓解情绪

大姨妈期间的女性因荷尔蒙分泌变化较大，情绪波动比较明显，且容易感到疲劳，运动就可以改善这种情况，减少情绪焦虑和疲劳。

- 增加食欲

由于内分泌的变化，大多数女性在生理期间会情绪低落，运动可以促进食欲，平衡情绪，同时也可以增强饮食的消化功能。

2. 如何运动？

虽然运动是有优势的，但是很多女生不知道如何选择运动方式。在月经期间，应该遵循以下几个原则：

- 增加器械的重量和降低运动的强度。

在月经期间女性机体比较虚弱，如果进行长时间高强度的运动，会导致身体不适和疲劳加重，因此应该选择轻量级和中强度的运动方式，增加器械的重量，让身体逐渐适应。

- 选择不同的运动类型。

在不同的生理期间选择不同的运动方式，可以制定出更合理的运动计划，推荐选择瑜伽、散步、游泳、爬山等轻体力运动，既能够消耗体内多余的热量，同时还能够放松身心，缓解不适。

- 谨慎做对腹部有压迫的运动。

在生理期间不建议进行对腹部有压迫的运动，如开腿仰卧起坐、仰卧提腿、仰卧蹬车等动作，容易导致腹部肌肉抽搐，引发经期痛经和子宫下垂等不适，建议选择一些慢性的运动方式。

- 做好个人卫生。

在运动的前后，应该做好个人卫生，尤其是经期污染的问题，选择透气吸湿的棉质内裤，经期尽量用卫生棉条或优质卫生巾，并定期更换。

女孩子需要掌握这些运动技巧，不仅能让你深度地理解月经期的生理变化，更能够在生理期间尽情地享受运动带来的快感。

3. 适合的运动方式

以下是在经期适合的一些运动方式，供大家参考：

- 瑜伽

瑜伽是适合经期间练习的一种运动方式，通过舒适的起伏动作，可以放松身心，缓解经期不适，增加心肺功能和耐力。

- 游泳

在大姨妈来临前后做游泳运动，有助于缓解压力和身体疲劳，并且比较安全，不会过度促进血液循环，同时也能起到减轻经期症状的作用。

- 散步

中度的散步有助于缓解疲劳，提高心肺功能，同时也避免了过度强烈的运动对人体的压力，可穿一双舒适的运动鞋，享受对健康的保护。

- 爬山

爬山或登山也是一种适合经期的运动方式，可以缓解劳累感和压力，同时可以增加肺的活量和耐力，有助于身体康复和健康。

此外，在经期还应该避免高温的环境和高强度的训练。不要被大姨妈所困扰，选择适合自己的运动方式，让身心处在最佳状态，自然不会慌张。

4. 小贴士

在月经期间，除了运动外，我们还可以通过以下的五个小贴士来帮助自己度过这段时期：

- 饮食要均衡

月经前后，应该注意饮食搭配，避免过咸或过甜的食品，增加营养均衡的食物，有助于调节内分泌，缓解疲劳和情绪压力。

- 坏习惯要排除

在经期，我们需要避免脾气暴躁、抽烟喝酒等坏习惯，会导致身体生病、夜晚难以入睡等不良影响，同时还会更加增加身体的休息负担。

- 注意睡眠

均衡健康的睡眠有助于消除身体的压力和疲劳感，连续的睡眠时间也能使身体更加健康，提高生物钟的稳定性。

- 改掉熬夜的习惯

经期前要尽量避免夜晚熬夜，日夜颠倒就会让身体现在疲惫不堪，造成大量的精神损失和调节失衡。

- 暖身和舒缓肌肉

选择适合自己的运动方式，做好热身练习和舒缓的运动，可以放松身体，舒缓肌肉，加快身体的代谢，增加身体的活力。

总之，在月经期，女性应该积极参加适量的运动，也应该加强睡眠，饮食均衡，既保护自己，又可以让生活有所改变。现在你知道了这些小技巧，你可以在周期期间精力充沛地投入锻炼，享受完美的运动体验！