作者:小二 时间:2023-05-13 07:08
运动对于身体健康与心理健康都有着重要的作用,但是极少有人会想到,运动也可能诱发运动障碍。什么是运动障碍呢?简单来说,它指的是由于恐惧、焦虑、压力等因素影响运动技能的表现,从而在比赛中出现失误、心理障碍等症状。那么,如何从运动中发现运动障碍并应对呢?
一、什么是运动障碍?
运动障碍,英文名为“Choking under Pressure”,通俗意义上的意思就是“比赛中紧张不堪、表现失常。”运动员们虽然可以在训练中表现出色,但是当比赛真正开始时,却会突然失去了自信。这种情况可能会导致身体表现不佳,例如明显的失误、技能退步、紧张而不自信的表现等。
二、哪些因素容易导致运动障碍?
1.恐惧
许多运动员在比赛中都有一些恐惧,例如担心自己做得不好,或者被别人羞辱。有时,这个恐惧可以让运动员紧张、心神不定。一旦情况变得紧张,运动员便可能会逐渐失去自信心。
2.压力
许多比赛本身就会充满压力,例如对方过于强大、赛场氛围异常等等。这些压力都会让运动员感到不适,从而阻碍他们的表现。当然,与压力有关的因素包括身体疲劳、外部环境、目标等等。
3.自我意识
在比赛中,一般来说意识应该放在行动上,而不是在自我想法上。然而,许多运动员会在比赛中太注重自我想法,让紧张的情绪影响到他们的表现。这种自我意识的表现不仅容易让运动员分心,而且还可能引发焦虑、紧张情绪。
三、应对运动障碍方法:
1.深呼吸
当运动员感到压力和紧张时,建议进行深呼吸。将空气深入吸入,保持几秒钟,然后再缓慢地呼出。这样做可以帮助运动员放松和缓解紧张情绪,同时促进身体放松和心理调节。
2.放松训练
放松训练是一种尝试,效果不能保证,但是许多运动员都通过它来提高他们比赛时的表现。放松训练可以让运动员更加轻松地思考,减轻比赛压力感。
3.赛前准备
在比赛之前,运动员应当充分准备。学习对手的策略,及时调整自己的心态,并且制定合适的战略和行动计划。这些都可以让运动员在比赛中更加自信,更有利于表现出他们应有的实力。
4.与教练沟通
如果运动员在比赛中出现失误或无法发挥出应有的水平,可以和教练进行有效的沟通。教练不仅可以分析和纠正运动员的错误,同时也可以提供一些必要的支持和安慰,帮助运动员重新获得表现的自信。
五、总结
任何运动员在比赛中都可能会遇到运动障碍,但是只要积极应对,就可以尽量避免它们的影响。通过深呼吸、放松训练、赛前准备以及与教练有效沟通等方法,运动员就可以更好地应对恐惧、压力和自我意识,使他们在比赛中自信、放松、表现出色。希望每位运动员都可以在比赛中大放光彩!