作为一种健康的运动方式，跑步受到了越来越多的关注。然而，在跑步的过程中，正确的运动强度是至关重要的。那么，如何划分运动强度呢？下面，我们将围绕这个问题进行探讨。

首先，我们需要了解一下运动的强度划分。通常来说，大家常常会听到这样的说法：低强度运动、中等强度运动、高强度运动。这三种强度的划分，既有利于衡量和控制运动的强度，也有助于我们针对不同的个体情况进行运动计划和指导。

那么，低强度运动应该是什么样的呢？首先，低强度运动指的是那些不需要太大力气，但是能够让你感觉身体有所活动的那种运动，比如慢跑、长时步行、普拉提等等。在进行低强度运动时，人体的心率不会超过60%的最大心率。

相比较而言，中等强度运动的状态则要更高一些。中等强度运动指的是让人感觉心跳速度加快，有轻微气喘的那种运动状态，比如快走、慢跑和骑车等等。在进行中等强度运动时，人体的心率会升高到不超过70%的最大心率。

而高强度运动的强度最高，比如高速跑步、爬山、健身操等等。在进行高强度运动时，人体的心率会超过70%的最大心率，让人感到非常疲劳。

那么，在选择运动强度的时候，我们应该如何判断呢？这里有几个参考建议：

首先，你可以观察自己的心跳速度。通过手腕或者颈项处的脉搏来观察心跳速度，判断是否恰当。

其次，你可以使用运动手表或者智能手环等设备来监控运动数据。这些设备可以自动记录运动距离、速度和消耗的卡路里等信息，对确定运动强度有很大帮助。

最后，根据自己的身体条件和感觉来判断运动强度。不同的人体质和训练目标有所不同，所以在选择运动强度的时候一定要量力而行。

总之，运动强度的划分，让我们更加清晰地了解了运动的强度要求，有利于我们高效地进行运动，并在健康的生活中保持良好的状态。在运动的过程中，坚持适量而不过度的原则是非常重要的。想要获得最大的运动效果和健康收益，还应该根据自己的具体情况设定运动坚持计划，并保持持续的努力和耐心。