胸肌是男性最为关注的肌群之一，也是人体最为派对的肌肉之一。有一些健身爱好者到他们的训练日程表上安排一到两项仅供胸肌参与的运动，而有些就选择了一个胸肌耐力训练的计划，并且还有那些趋向于在每个训练日中进行分离运动的人。那么，如果想要得到肌肉更好的发展，还要考虑选用一些不同的运动。以下几个运动是有了解过的网红运动：

1. 立式哑铃卧推

对于支配胸肌的大量肌肉和你可能需要的前臂和肱三头肌参与去而言，这个运动是胸肌训练的最佳之选之一。该运动允许每次推举锻炼胸肌的全区域，甚至是难以触及到的肌肉部位，特别是在匹配恰当负荷的情况下。

2. 俯卧撑

说到单一的力量训练运动中胸肌最能得以集中训练，虽然很多人排在第一位的运动是杠铃卧推或哑铃卧推，但是俯卧撑也同样是具有这样的效果。在不使用杠铃或举重器材的条件之下，这项运动可以对整个上臂有非常好的负荷，同时强制你保持匀称的体态和姿势。

3. 上斜哑铃卧推

当你需要对斜方肌和上胸肌进行更为集中的锻炼时，这项运动就是理想的选择。它可以完全涵盖锻炼胸肌的全区域，特别是上胸肌。

4. 笔直哑铃飞鸟

飞鸟是一项科学的胸肌训练运动，它不仅可以帮助你负荷更大的重量、刺激更多的肌肉，还可以扩展你的胸部范围，提高胸肌的肌肉生长潜力。

经过一番介绍，你可能会比较清晰地知道如何定位胸肌的多个区域的训练，让你的训练计划更为全面和科学。无论怎样，只有通过大量的尝试和坚持才能逐步摸索到最适合你训练的方式和具体方案。